Мощная тренировка верхней части тела за 10 минут! Тренер в Ударе
Автор: Тренер в Ударе | Фитнес и Мотивация
Загружено: 2025-04-27
Просмотров: 134
🔥 Хочешь мощную и эффективную тренировку верхней части тела дома, без зала, инвентаря и лишнего хлама? Тогда ты попал по адресу! Всего 10 минут — и ты прокачаешь грудь, плечи, трицепс, пресс и корпус. Всё с помощью разных вариаций отжиманий и планки.
Этот интенсивный комплекс тренировок дома идеально подойдёт для тех, у кого мало времени, но есть желание держать тело в тонусе. Здесь ты не просто жмёшь от пола — ты работаешь на максимум, чередуя классические, изумрудные, широкие и даже отжимания с поднятой ногой. А если у тебя есть брусья дома — будет бонус-блок на добивку 💪
📌 Упражнения идут на время. Отдых между подходами — минимальный. Работает всё тело, но особенно — верх. Идеально подходит тем, кто ищет тренировку на всё тело дома без оборудования, с упором на верхний блок.
🕒 ТАЙМКОДЫ:
00:00 — Введение: что за комплекс и как работать
00:20 — Классические отжимания + планка
01:06 — Повтор отжиманий и замер в положении
02:00 — Изумрудные отжимания + статичная планка
03:00 — Широкие отжимания
05:08 — Отжимания на кулаках
06:19 — Классические + замер
06:50 — Отжимания с поднятой ногой (правая)
07:37 — Отжимания с поднятой ногой (левая)
08:58 — Итог: 10 минут — максимум отдачи
09:34 — Бонус: работа на брусьях (если есть)
13:50 — Как адаптировать под себя и не сдаваться
15:23 — Завершение и мотивация: делай, а не ищи оправдания
💥 Почему тебе стоит попробовать:
Всего 10 минут
Без оборудования
Работа на всё тело с акцентом на верх
Отлично подходит как тренировка для занятых людей
Можно выполнять дома, на площадке, в отпуске
Если ты искал:
✅ отжимания на максимум
✅ домашнюю тренировку на всё тело
✅ реальный прогресс без спортзала — это оно!
📩 Подпишись, поставь лайк и напиши, хочешь ли ты следующую тренировку на ноги, спину или кардио-день. Вместе — без отмазок!
Подписаться на канал: / @coach-on-fire
Телеграм: https://t.me/FlashRunning
Канал в телеграме: https://t.me/coachonfire
Инстаграм: / flash_functional_fitness
#домашниетренировки #тренервударе #фитнес #отжимания

Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке: