Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

Мощная тренировка верхней части тела за 10 минут! Тренер в Ударе

Автор: Тренер в Ударе | Фитнес и Мотивация

Загружено: 2025-04-27

Просмотров: 134

Описание:

🔥 Хочешь мощную и эффективную тренировку верхней части тела дома, без зала, инвентаря и лишнего хлама? Тогда ты попал по адресу! Всего 10 минут — и ты прокачаешь грудь, плечи, трицепс, пресс и корпус. Всё с помощью разных вариаций отжиманий и планки.

Этот интенсивный комплекс тренировок дома идеально подойдёт для тех, у кого мало времени, но есть желание держать тело в тонусе. Здесь ты не просто жмёшь от пола — ты работаешь на максимум, чередуя классические, изумрудные, широкие и даже отжимания с поднятой ногой. А если у тебя есть брусья дома — будет бонус-блок на добивку 💪

📌 Упражнения идут на время. Отдых между подходами — минимальный. Работает всё тело, но особенно — верх. Идеально подходит тем, кто ищет тренировку на всё тело дома без оборудования, с упором на верхний блок.

🕒 ТАЙМКОДЫ:
00:00 — Введение: что за комплекс и как работать
00:20 — Классические отжимания + планка
01:06 — Повтор отжиманий и замер в положении
02:00 — Изумрудные отжимания + статичная планка
03:00 — Широкие отжимания
05:08 — Отжимания на кулаках
06:19 — Классические + замер
06:50 — Отжимания с поднятой ногой (правая)
07:37 — Отжимания с поднятой ногой (левая)
08:58 — Итог: 10 минут — максимум отдачи
09:34 — Бонус: работа на брусьях (если есть)
13:50 — Как адаптировать под себя и не сдаваться
15:23 — Завершение и мотивация: делай, а не ищи оправдания

💥 Почему тебе стоит попробовать:
Всего 10 минут
Без оборудования
Работа на всё тело с акцентом на верх
Отлично подходит как тренировка для занятых людей
Можно выполнять дома, на площадке, в отпуске

Если ты искал:
✅ отжимания на максимум
✅ домашнюю тренировку на всё тело
✅ реальный прогресс без спортзала — это оно!

📩 Подпишись, поставь лайк и напиши, хочешь ли ты следующую тренировку на ноги, спину или кардио-день. Вместе — без отмазок!

Подписаться на канал: / @coach-on-fire
Телеграм: https://t.me/FlashRunning
Канал в телеграме: https://t.me/coachonfire
Инстаграм: / flash_functional_fitness


#домашниетренировки #тренервударе #фитнес #отжимания

Мощная тренировка верхней части тела за 10 минут! Тренер в Ударе

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

array(10) { [0]=> object(stdClass)#6075 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Pl6dNFo6tew" ["related_video_title"]=> string(135) "Как сделать плоский живот. Секретные упражнения РАСКРЫТЫ! | Тренер в Ударе" ["posted_time"]=> string(25) "2 месяца назад" ["channelName"]=> string(63) "Тренер в Ударе | Фитнес и Мотивация" } [1]=> object(stdClass)#6048 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "yOHm6uCNzos" ["related_video_title"]=> string(93) "9 Лучших Изометрических упражнений | Тренер в Ударе" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> string(63) "Тренер в Ударе | Фитнес и Мотивация" } [2]=> object(stdClass)#6073 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "CfMCC2xgxm4" ["related_video_title"]=> string(99) "Как работать с Теннисным мячом боксеру| Тренер в Ударе" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> string(63) "Тренер в Ударе | Фитнес и Мотивация" } [3]=> object(stdClass)#6080 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "AxNMAG5I5uc" ["related_video_title"]=> string(99) "Никогда, Никому, Ничего не Доказывайте | ТРЕНЕР В УДАРЕ" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> string(63) "Тренер в Ударе | Фитнес и Мотивация" } [4]=> object(stdClass)#6059 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "e6cTnMpqJE4" ["related_video_title"]=> string(109) "Две эффективные тренировки для рук с кистевыми эспандерами" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> string(8) "FITFILIP" } [5]=> object(stdClass)#6077 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "oNwmMXyOJTM" ["related_video_title"]=> string(112) "Как укрепить кулаки для нокаутирующего удара | Тренер в Ударе" ["posted_time"]=> string(25) "3 недели назад" ["channelName"]=> string(63) "Тренер в Ударе | Фитнес и Мотивация" } [6]=> object(stdClass)#6072 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "lst2SWjpURo" ["related_video_title"]=> string(58) "⚡Утренний выпуск новостей 28.06.25" ["posted_time"]=> string(23) "6 часов назад" ["channelName"]=> string(38) "Крамаровский в эфире" } [7]=> object(stdClass)#6082 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "MiOGJ5k8EMI" ["related_video_title"]=> string(93) "⚡️ Путин резко ответил Западу || Потеря территорий" ["posted_time"]=> string(23) "7 часов назад" ["channelName"]=> string(23) "Время Прядко" } [8]=> object(stdClass)#6058 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "pe_ejTiIcSs" ["related_video_title"]=> string(53) "Похудей на 45 КГ, Выиграй $250,000!" ["posted_time"]=> string(21) "6 дней назад" ["channelName"]=> string(7) "MrBeast" } [9]=> object(stdClass)#6076 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "wk6nvd8vqUM" ["related_video_title"]=> string(138) "Новая эпоха мирового порядка. Ждём хороших новостей… - Галлямов, Соловей" ["posted_time"]=> string(23) "7 часов назад" ["channelName"]=> string(33) "Аркадий Янковский" } }
Как сделать плоский живот. Секретные упражнения РАСКРЫТЫ! | Тренер в Ударе

Как сделать плоский живот. Секретные упражнения РАСКРЫТЫ! | Тренер в Ударе

9 Лучших Изометрических упражнений | Тренер в Ударе

9 Лучших Изометрических упражнений | Тренер в Ударе

Как работать с Теннисным мячом боксеру| Тренер в Ударе

Как работать с Теннисным мячом боксеру| Тренер в Ударе

Никогда, Никому, Ничего не Доказывайте | ТРЕНЕР В УДАРЕ

Никогда, Никому, Ничего не Доказывайте | ТРЕНЕР В УДАРЕ

Две эффективные тренировки для рук с кистевыми эспандерами

Две эффективные тренировки для рук с кистевыми эспандерами

Как укрепить кулаки для нокаутирующего удара | Тренер в Ударе

Как укрепить кулаки для нокаутирующего удара | Тренер в Ударе

⚡Утренний выпуск новостей 28.06.25

⚡Утренний выпуск новостей 28.06.25

⚡️ Путин резко ответил Западу || Потеря территорий

⚡️ Путин резко ответил Западу || Потеря территорий

Похудей на 45 КГ, Выиграй $250,000!

Похудей на 45 КГ, Выиграй $250,000!

Новая эпоха мирового порядка. Ждём хороших новостей… - Галлямов, Соловей

Новая эпоха мирового порядка. Ждём хороших новостей… - Галлямов, Соловей

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]