【激痩せ冷凍ブリトー】この1本で1食分を補える完全メシ！高タンパク・低脂質・低カロリーな『完全栄養冷凍ブリトー』の作り方

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材料(4食分)
薄力粉　110g
片栗粉　50g
塩　ふたつまみ(2g)
オリーブオイル　大さじ1
水　240ml
鶏むね肉　400g以上
ブロッコリー　1/2株(約150g)
A片栗粉　大さじ1
Aカレー粉　大さじ1
Aオリーブオイル　大さじ1/2
Aチリパウダー　小さじ1と1/2
Aおろしニンニク　5cm(1/2片)
A塩　小さじ1/2
Bトマト缶　1/2缶
Bケチャップ　大さじ1
Bウスターソース　大さじ1
Bコンソメ　小さじ1
スライスチーズ　4枚
人参(千切り)　1/3個
レタス(ざく切り)[お好みで]　2〜3枚
タバスコ(お好みで)　適量

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