【冷凍弁当】4~5食分！高タンパク・低脂質・ヘルシー！脂肪のみを削ぎ落とす『激痩せ油淋鶏冷凍弁当』の作り方

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材料(男性4食分 女性5食分)
▫︎ブロッコリーご飯▫︎
ブロッコリー　1株
お米　2合
お水　360ml
塩　ふたつまみ(2g)
味の素(お好みで)　5振り
▫︎油淋鶏▫︎
鶏もも肉(鶏むね肉)　約600g
塩胡椒　6振り
おろしニンニク(おろし生姜でも)　5cm
料理酒　大さじ2
片栗粉　大さじ1
薄力粉　大さじ1
長ネギ(みじん切り)　1本
生姜(みじん切り)　10g(おろし生姜なら5cm)
ニンニク(みじん切り)　1片
醤油　大さじ2
お酢　大さじ2
料理酒　大さじ1
オイスターソース　大さじ1/2
砂糖(甘味料)　大さじ1
一味唐辛子　ひとつまみ(約1g)
花椒(お好み)　適量
ブラックペッパー　適量
ごま油　大さじ1/2

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