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【 長安醫院健康線上】關節保養運動 維持年輕好骨力
Автор: 長安醫院
Загружено: 6 окт. 2018 г.
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隨著年齡增長，關節會因為過度使用而老化，因此退化性關節炎是相當常見的老化疾病，只是多數人會忽視它的早期症狀，以至於沒有及早就醫或加強保健，等膝蓋痛到影響生活起居時，大多已經相當嚴重了。
年輕時應該做些簡單的體操或暖身運動，強化骨骼韌帶，以預防退化性關節炎提早出現。這些保養運動能維持關節的靈活度，增加膝關節肌力及耐力，尤其是股四頭肌及大腿前面的肌肉力量。
1.坐姿抬腿
坐在椅子上，膝蓋自然呈現90度彎曲，將雙腳舉起伸直，腳尖朝向自己，維持緊繃狀態約3秒後放鬆，一天150次，分早中晚各50次。
2.平躺抬腿
雙腳伸直平躺於地，單腳伸直慢慢舉起約30cm高，暫停5秒再緩慢放下。單腳抬舉10-15下後換腳進行。
3.俯臥抬腿
平趴於地，單腳膝蓋彎曲舉起，停留5秒再緩慢放下，可重覆10-15次，再換腳施作。
4.側躺抬腿
側躺，單腳朝上，自大腿抬起約30cm高，暫停5秒再緩慢放下；可重覆10-15次，再換腳訓練。
運動時，以關節不痛為原則，若感到不適應立即停止，並向專業人員諮詢。
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