Пульсовые зоны – миф или реальность? Как тренироваться по пульсу и зачем?

Что такое разговорный темп? Влияет ли высокий пульс на расход энергии? Зачем нужны лабораторные тесты с маской и газоанализатором?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 101-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00:00 – Пульсовые зоны – миф или реальность? Как тренироваться по пульсу и зачем?
00:00:39 - Что такое разговорный темп?
00:06:44 - Почему считается, что пульс точнее темпа или ощущений, как метод тренировки?
00:10:22 - Насколько точны измеренные лабораторно пульсовые зоны?
00:13:37 - Проверяют ли точность измеренных пульсовых зон путем повторных измерений?
00:14:59 - Можно ли без лабораторного теста понять, какой пульс в какой зоне?
00:17:32 - Нужны ли лабораторные тесты с маской и газоанализатором?
00:19:41 - Перед лабораторным тестом нужно 3 дня отдыхать от физической нагрузки?
00:21:21 - Почему пульсометр показывает неточные значения первые 10 минут тренировки?
00:22:42 - Почему иногда часы с пульсометром показывают неправильный пульс?
00:24:15 - Какую батарейку ставить в пульсометр?
00:25:04 - Зоны интенсивности и скорость. Когда нужны тренировки с интенсивностью выше соревновательной?
00:28:08 - Как снизить пульс? Бегу медленно, по 6 мин/км, с пульсом 155 ударов в минуту.
00:31:14 - По формуле 220-возраст мой максимальный пульс должен быть 180. А пульсометр показал 197. Почему?
00:38:33 - Влияет ли высокий пульс на расход энергии на дистанции? На старте от волнения пульс 150
00:42:26 - Как удержать скорость и пульс на нецелевом старте?
00:44:47 На полумарафоне увидел новый максимальный пульс - 184 удара в минуту. Нужно ли сдвигать пульсовые зоны?
00:46:45 - Опасно ли быстро бегать в возрасте старше 45 лет? Бегаю полумарафон за 1:30, можно ли дальше прогрессировать?
00:49:36 - Если я пробежал полумарафон со средним пульсом 169 – это мой пульс ПАНО?
00:50:08 - С каким пульсом тренироваться для подготовки к марафону?
00:53:34 - Через 90 минут легкого бега пульс поднимается в 3 зону. Почему?
00:56:33 - Когда бегу 20 км, пульс растет со 120 до 160 уд/мин. Как бороться с повышением пульса?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
https://era.run/camps/programma-begov...
📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run

Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #скорость #темп #пульсометр #лактат #жиросжигание #пульсбегуна #пульсовыезоны #МПК #беговыетренировки #ПАНО #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор