운동 전 부상예방 스트레칭 (하체편)

헬스! 러닝! 골프! 탁구! 배드민턴! 등등등등 모든 운동 전에는 부상예방을 위해 스트레칭을
반드시 해야해요. 운동 시작전 부상 예방을 위한 스트레칭 하체편 같이 해요!
따라하기는 04:51부터 시작합니다!
(※ 현재 허리통증이 있거나 동작중 통증이 더욱 심해지는 경우에는 잠시 휴식을 갖는 것이 좋습니다.)

▷ 이상근 → 햄스트링 → 허벅지 → 장요근 런지
① 이상근 스트레칭(앉아서 다리당기기)
: 골반의 유연성을 좋게 하고, 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 스트레칭 됩니다.
② 햄스트링 스트레칭
: 하체와 허리근육의 긴장을 풀어주고 이완하는 효과가 있어요.
③ 허벅지 스트레칭
: 앞쪽 허벅지 근육을 스트레칭하여 하체가 올바르게 정렬될 수 있도록 도와줍니다.
④ 장요근 런지
: 장요근을 스트레칭하여 허리 통증을 감소시키는데 도움이 됩니다


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