Упражнение пилатеса: нырок лебедем | Пилатес в любое время

Направленность мышц: мышцы живота, разгибатели спины и бедра.
Цель: Укрепить мышцы спины и бедра, разгибатели бедра, и стабилизировать положение корпуса.

Исходное положение: Лягте на живот, ноги вместе, руки за головой. Поднимите мышцы живота от пола, одновременно опуская копчик к полу.

Движение: Оттолкнитесь руками, приняв позу «Лебедь», сохраняя вытянутый позвоночник и шею. Опустите руки прямо в стороны, наклоняя тело вперед. Сохраняя дугообразное положение тела, ноги оторвутся от коврика. Откиньтесь назад на бедра, поднимая грудь и сохраняя вытянутое и дугообразное положение тела. Повторите.

Меры предосторожности: Не поднимайте грудь и не разгибайте позвоночник в позе «Лебедь» слишком сильно, чтобы не почувствовать защемления в пояснице. Сохраняйте длину спины, прижимая мышцы живота к позвоночнику и опуская копчик к коврику. Не допускайте выхода ног из дугообразного положения, задействуя ягодичные мышцы, внутреннюю поверхность бедер и разгибатели спины. Не следует приступать к занятиям по технике «Прыжок с лебедем» до тех пор, пока вы не освоите и не отработаете технику «Прыжок с лебедем» и подготовительные упражнения.
______________________________

Pilates Anytime — это онлайн-платформа для стриминга фитнеса. Благодаря неограниченному доступу к тысячам тренировок по пилатесу с лучшими преподавателями мира, вы можете персонализировать свои тренировки, подбирая оборудование, реквизит, продолжительность и уровень подготовки. Независимо от того, новичок вы или опытный практик, у нас найдется занятие по пилатесу для вас!

Начните двигаться, записавшись на нашу бесплатную пробную версию уже сегодня: https://bit.ly/3y4qeXF

Читайте наш блог, чтобы узнать больше о пилатесе и его перспективах: https://bit.ly/3Mcuk6R

Свяжитесь с нами в социальных сетях:
Instagram: https://bit.ly/3lJdgdf
Facebook: https://bit.ly/3EBef6n
TikTok: https://bit.ly/3GD2zBq
Linkedin: https://bit.ly/31AA7AI