【瑜伽輪 教學】30分鐘瑜伽輪後彎練習 | 開肩開胸 30 Mins Backbend with Yoga Wheel

在這段30分鐘的瑜伽輪後彎練習中，我們將專注於開胸和舒壓。透過使用瑜伽輪、瑜伽磚和瑜伽墊，我們將引導你進行一系列後彎動作，有助於打開肩膀和胸口，同時提供身心放鬆的體驗。無論你是初學者還是有瑜伽經驗，這堂課都適合你。跟隨我們的指引，享受這段瑜伽課程帶來的身體和靈魂的平衡。

Join us for a 30-minute yoga wheel backbend practice designed to open your heart and release tension. In this session, we will guide you through a series of backbending poses using a yoga wheel, yoga blocks, and a yoga mat. Whether you're a beginner or an experienced yogi, this class is suitable for all levels. Follow along as we help you improve flexibility, relax your body and mind, and find balance within yourself.

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⬇️⬇️Timeline⬇️⬇️
00:00 開始
00:37 呼吸練習 Dirgha Pranayama
02:16 熱身 Warm up
03:42 牛貓呼吸
05:52 開肩練習
08:09 嬰孩式 Child's pose
09:24 後彎練習 Backbend
18:44 駱駝式 Camel pose
20:04 全駱駝式 Full Camel pose
21:21 嬰孩式 Child's pose
21:48 駱駝式 Camel pose
24:23 肩倒立
27:11 輪式 Wheel pose
29:07 Cool Down
31:46 大休息 Savasana
32:08 完成練習

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