🚦NIE wieder Rückenschmerzen | OHNE Dehnen | Nur 1 Übung! 🔴 [Teil 3]

Willkommen zum 3. Teil meines Wirbelsäulen-Wächter-Programms!
In diesem Video zeige ich dir eine Übung auf dem Rückenstrecker (Hyperextension-Gerät), mit der du deine Rückenmuskulatur exzentrisch trainierst – also genau so, wie es für nachhaltige Stabilität und Schmerzfreiheit nötig ist.

Was erwartet dich?
✅ Du beugst dich bewusst etwa 20–30° nach vorn
✅ Die tiefe Rückenmuskulatur arbeitet aktiv gegen die Schwerkraft
✅ Der Rückweg wird mit den Armen unterstützt, um die Spannung dosiert zu halten

Diese Phase ist perfekt für dich, wenn du schon mit Phase 1 (Stuhlübung) und Phase 2 (statische Haltung im Stand) gestartet bist. Sie baut gezielt auf den vorangegangenen Übungen auf – für mehr Kraft, mehr Stabilität und einen schmerzfreien Rücken.

📌 Wichtig:
– Führe die Übung langsam und kontrolliert aus
– Höre auf deinen Körper – lieber 3 saubere Wiederholungen als 10 unsaubere
– Trinke genug (40 ml pro KG Körpergewicht)
– Und denke an Vitamin D3, K2 und Magnesium – ohne gute Mikronährstoffversorgung läuft nichts im Muskel!

👉 Du kennst Teil 1 & 2 noch nicht? Hier geht’s zur kompletten Playlist:
   • Die BESTE Rückenübung der Welt!  


Ich freue mich über deinen Kommentar – und natürlich, wenn du dranbleibst. Du wirst sehen: Der Rücken kann wieder stark und schmerzfrei werden 💪

Gruß Ralf 🌱🌼


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▬ TÄTIGKEITEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔺seit 1996 PHYSIO-team Barsinghausen
🔺1991-1995 TSV Havelse Fußball
🔺1995-2007 Hannover 96 U-19
🔺2007-2019 Hannover 96 Chef-Physiotherapeut Fußball-Bundesliga
🔺seit 1996 Dozenten-Tätigkeiten bei DFB, NFV, DHB, med. Kongressen, Physiotherapie-Schulen

▬ FORTBILDUNGEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔸IAS-Sports-Physical-Therapist
🔸Manuelle Therapie - OMT
🔸N.A.P. Neuroorthopädische aktivitätsabhängige Plastizität
🔸PNF
🔸CranioSacrale Therapie
🔸Manuelle Lymphdrainage
🔸Nervenmobilisation nach BUTLER
🔸YNSA - Yamamoto Neu Schädel-Akupunktur
🔸Schmerztherapie nach LIEBSCHER-BRACHT
🔸Akupunkt-Massage nach PENZEL
🔸MEDICAL-FLOSSING
🔸Kinesio-Taping
🔸Spinal Therapy - McKENZIE
🔸FDM
🔸Dry Needling
🔸Osteopathie
🔸Mulligan