От стыда к стратегии: как научить свой мозг справляться с неудачами разумнее

✨ РАСКРОЙТЕ ВЕСЬ ПОТЕНЦИАЛ ВАШЕГО МОЗГА! Мой бесплатный двухминутный тест раскроет вашу уникальную «операционную систему мозга» и предоставит вам персональное руководство по развитию концентрации, преодолению стресса и достижению наилучших результатов. Пройти тест → https://drmarks.co/BrainQuiz-yt

Стыд не просто болезненное чувство — он мешает мозгу учиться на неудачах и становиться сильнее. В этом видео вы узнаете, как стыд влияет на ваш мозг, и получите практические, научно обоснованные инструменты, которые помогут вам выйти за рамки самокритики и развить устойчивость. Вы научитесь менять мышление, справляться с сильными эмоциями и восстанавливаться после ошибок.

Главы
00:00 – Почему стыд не даёт вам двигаться
01:35 – Как стыд влияет на ваш мозг
03:02 – Вина и стыд: неврологические различия
03:40 – Разорвите петлю стыда: 4 работающих инструмента
03:44 – Инструмент № 1: Называние своих эмоций (маркировка аффекта)
04:23 – Инструмент № 2: Сострадание к себе как когнитивная перезагрузка
05:04 – Инструмент № 3: Изменение своей повествовательной идентичности
06:10 – Инструмент № 4: Эмоциональное дистанцирование и мышление наблюдателя
07:35 – ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ инструменты: Разговор с самим собой от третьего лица и дистанцирование во времени
07:56 – Цикл восстановления после стыда (4-шаговая практика)
08:48 – Глубже: добавьте рефлексию, чтобы быстрее перестроиться
09:31 – Ошибайтесь умнее, а не сложнее: ключевой вывод
10:06 – Задача на неделю: Попробуйте цикл
10:40 – Что дальше: Переосмысление моделей мышления для повышения устойчивости

Отказ от ответственности: Вся информация на этом канале носит образовательный характер и не предназначена для использования в качестве моих личных медицинских рекомендаций. Просмотр видео или ответы на комментарии/вопросы не устанавливают отношения между врачом и пациентом. Если у вас есть свой лечащий врач, возможно, эти видео помогут вам подготовиться к разговору с ним.