老化を遅らせる３つのアクション ― 抗酸化物質ネットワークの構築【アンチエイジング】ドクター・バーグ

老化のスピードを遅らせることは可能です。そのためには何をすべきか？　老化を遅らせ健康を増進するためのライフハックスキルを解説します。

《動画の目次 》
0:00 老化を遅らせる方法 ― 抗酸化物質と酸化物質のバランス
1:50 体内に抗酸化物質ネットワークを作る ― 重要だが理解されていない分野
7:00 酸化物質の過剰摂取を避ける

《動画の要約》
老化を遅らせる方法をご存知ですか？「Oxidants in Biology（生物学における酸化物質）」という素晴らしい本があります。読み切るには医学辞典が必要ですが、素晴らしい本です。この本は、体内環境の酸化物質と抗酸化物質との間の絶え間ない戦いについて説明しています。身体の酸化とは、体内が錆びていくようなものです。

ミトコンドリアは、細胞の中のエネルギー工場です。代謝の中心であり、酸素を燃やして燃料を分解し、その過程で酸化物質を放出します。酸化物質の中には、微生物を退治してくれるものもあり、体にとって有益です。しかし、ミトコンドリアがダメージを受けると、酸化が進み過ぎて、がんなどの問題を引き起こすことになります。

１．抗酸化物質のネットワークの構築
抗酸化物質は食品やサプリメントから摂取することもできますが（外因性抗酸化物質といいます）、体内で作ることもできます。これは内因性抗酸化物質といいます。重要でありながら誤解されているのが、抗酸化物質のネットワークの構築です。言い換えると、体内でより多くの抗酸化物質を作るようにすることです。

メラトニンは重要な抗酸化物質です。夜、暗闇で眠っている間に分泌されます。体内で生成される余分な過酸化水素を除去する働きがあります。従って、十分な睡眠をとるか、昼寝をすることをお勧めします。

また、定期的な運動で、内因性抗酸化ネットワークの構築ができます。毎日歩くなどの簡単な運動でもよいのです。

２．間欠的断食
間欠的断食を日課として行うことによって内因性の抗酸化ネットワークが活性化されます。この方法は、断食を20時間行い、4時間の時間幅内で食事をします。詳細は、関連動画をご覧ください。

断食によって発生するオートファジー（自食作用）は、損傷したタンパク質（ミスフォールドタンパク質）を、体内で再利用します。傷ついたタンパク質は、脳に詰まるとアルツハイマー病を、動脈に詰まると心臓発作や脳卒中を引き起こします。従って、この問題を予防・改善する間欠的断食は、老化のプロセスを遅らせることができます。

３．酸化物質の過剰摂取を避ける
酸化物質の例をいくつか挙げましょう。例えば、鉄は体内に蓄積され、排出されにくくなります。また、糖質は、目や腎臓、脳などを酸化させます。さらに、タンパク質と糖質を組み合わせた食品は、糖化を引き起こし、体内のタンパク質を傷つけます。

老化の原因には様々なものがあります。この動画で、老化を遅らせる方法をご理解いただけたと思います。酸化物質と抗酸化物質のバランスや全体像を見ながら、この動画で説明した内容を実行していただけたら幸いです。

《関連動画》
10歳若く見えるようになる方法   • 10歳若く見えるようになる方法 【アンチエイジング、皮膚、ケトン体ダイエッ...  
年を取ると背が縮む？ 今すぐ予防開始   • 年を取ると背が縮む？ 今すぐ予防開始！ 【アンチエイジング、成長ホルモン、...  
テロメアを伸ばす方法 ― 健康寿命が伸びる！   • テロメアを伸ばす方法 ― 健康寿命が伸びる！　ドクター・バーグ【アンチエイ...  
アンチエイジングのカギ！　テロメア   • アンチエイジングのカギ！　テロメアがなぜ重要なのか？　ドクター・バーグ【ア...  　
成長ホルモンを増やす方法７選   • 成長ホルモンを増やす方法7選【アンチエイジング】ドクター・バーグ  
断食すると体内で何が起きる？ 断食で起きる奇跡！　成長ホルモンの急増と細胞の再生   • 断食すると体内で何が起きる？  断食で起きる奇跡！　成長ホルモンの急増と細...  
オートファジーの驚異的な効果：生まれ変わる細胞    • オートファジーの驚異的な効果：生まれ変わる細胞  ドクター・バーグ【オート...  
ケトン体ダイエットとは？    • ケトン体ダイエットとは？ 【ケトン体ダイエット、糖質制限ダイエット】ドクタ...  
ケトン体ダイエットと間欠的断食 : ビギナー向け概要    • ケトン体ダイエットと間欠的断食 : ビギナー向け概要 　ドクター・バーグ【...  
   • ビギナー向けケトン体ダイエットプラン と間欠的断食: 何をいつ食べる？　ド...  
50歳を過ぎたら摂ってはいけないサプリ   • 50歳を過ぎたら摂ってはいけないサプリ【アンチエイジング、栄養素】ドクター...  
パスタは健康に悪い？ イタリア人の長寿の秘密   • パスタは健康に悪い？ イタリア人の長寿の秘密【健康全般・長寿・ライフスタイ...  
How To Slow Down The Aging Process: 3 Life Hacks For Anti Aging – Dr.Berg　    • How To Slow Down The Aging Process: 3...  

《ドクター・バーグのSNS：日本語》
YouTube：   / @drbergjp  
X(Twitter) Japan:   / drbergjp  
Facebook:   / dr.berg.japan.editorial.team  
Instagram:   / dr.berg.jpn  

《ドクター・バーグについて》
健康的なケトン体ダイエットと間欠的断食の専門家、ドクター・エリック・バーグが、健康づくりと肥満解消の真実について解説します。ドクター・バーグは、「Dr. Berg's Nutritionals」のディレクターを務め、Amazon.comのベストセラー作家でもあります。著書「The Healthy Keto Plan」には、健康的なケトン体ダイエットと間欠的断食の具体的な方法が書かれています。さらに、これまで健康関連のセミナーを4800回以上開催し、2500人以上の医師に自身のメソッドを伝授してきました。ドクター・バーグは、専門的で複雑な医療・健康テーマを、簡潔明瞭で実践容易な知識に解説します。

ドクター・エリック・バーグは1988年にパーマー・カイロプラクティック・カレッジ（Palmer College of Chiropractic）でカイロプラクティックの博士号を取得しました。彼自身に関する「博士」または「ドクター」の称号は、その学位のみを指しています。ドクター・バーグは、バージニア州、カリフォルニア州、ルイジアナ州のカイロプラクターの免許を有し、現在も保持していますが、現在はどの州でもカイロプラクティックの施術は行っておらず、フルタイムの活動として健康教育の普及に専念できるよう、診療はどの州でも行っていません。

《免責事項》
本動画は一般的な情報提供のみを目的としています。自己診断のために使用すべきではありません。また、診察、治療、診断、処方や推薦の代わりとなるものではありません。また、ドクター・バーグとあなたの間に医師と患者の関係を築くものでもありません。まず医師に相談し、医師の診察、診断、助言を受けるまで、健康法や食生活に変更を加えるべきではありません。病状に関する質問は、必ず医師または資格を有する医療提供者からの助言を得てください。The Health & Wellness、Dr. Berg Nutritionals、Dr. Eric Berg, D.C.及び本動画の日本語編集部は、本動画やウェブサイトを通じて入手したアドバイス、治療方針、診断、その他の情報、サービス、製品について、いかなる責任も負いません。

ご視聴ありがとうございます。

#アンチエイジング　#断食　#糖質制限