EMOM - 6° MESOCICLO – | Giorno 1 (Core + Upper + Conditioning)
Автор: Lorenzo Mortaruolo
Загружено: 2026-01-11
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Allenamento completo in stile EMOM (Every Minute On the Minute): ogni minuto parte un esercizio, il tempo rimanente è recupero. Ritmo alto, focus su forza, resistenza e fiato… in poco tempo!
✅ Struttura della sessione
1) Attivazione Core (prima dell’EMOM)
Plank: 4 x 60” (rec 60”)
Sit-up: 3 x 15 (rec 60”)
2) EMOM #1 – 12 minuti
Alterna questi esercizi ogni minuto (uno per minuto):
12 Wide Y Back
8 Push-up
⏳ Recupero: 3 minuti
3) EMOM #2 – 12 minuti
Alterna questi esercizi ogni minuto (uno per minuto):
8 Burpees
8 French Press
📌 Come usarlo al meglio
Scegli un livello che ti permetta di finire le reps e avere 10–20” di recupero a minuto.
Se sei all’inizio: riduci le reps (es. 6 push-up / 6 burpees) o fai varianti più semplici.
Se sei avanzato: aumenta leggermente la difficoltà (tempo sotto tensione/varianti) mantenendo la qualità.
💬 Scrivimi nei commenti: quanti secondi di recupero ti rimangono mediamente a minuto?
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