翹臀可以靠後天努力嗎？健美選手必練的三個動作，打造蜜桃臀不怕腿粗

妳也有這個困擾嗎留言告訴小編👇扁屁股必看！讓妳擁有翹臀又不怕腿粗！

常常收到很多女力問小編
「該如何改善扁塌屁股？」
「該如何翹臀不粗腿？」
「好羨慕教練們的翹臀喔！」

小編今天邀請健身教練兼健美選手Yvoone
來告訴女力們翹臀的秘密吧！

👉🏻首先在運動前一定要先安排
1-2個暖身動作
在之後的訓練上才可以確實的使用到臀部的力量！

👉🏻訓練強度的安排也非常重要
如果訓練強度不夠又吃得很多
身體只會越來越腫 但是肌肉沒有真的成長

👉🏻有規律的週期化訓練
建議女力們可以4-6週換一次課表
課表調整加入變化 或是重量更重
讓臀部一直接收到刺激！

👉🏻飲食建議以原型食物為主
平常建議攝取原型食物
加工食品建議少吃不要過量喔！

最後要告訴女力們
挫折感跟停滯期一定都會有
大家不要太灰心
最重要的是不要看體重
用拍照的方式紀錄體態
並且在這過程中適時的檢視自己
慢慢調整一定會更進步！


00:00 開場介紹
00:45 練臀和基因有關嗎？
01:12 Yvonne練臀技巧
02:21 如何安排飲食規劃
03:09 怎麼克服訓練時的停滯期？

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Yvoone Instagram:   / yvonne.shih57  

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你相信五年前我的臀部是長這樣嗎
然後我現在的臀部長這樣
想知道我訓練的秘密嗎
今天就來跟大家分享我訓練的方式跟準則哦
嗨 大家好
我是Nuli特派員 Sandy
今天很開心歡迎到我們的健身教練 Yvonne
她也是一位健美選手哦
Yvonne 據我所知
我常常看你的影片
你最吸引我的目光就是你那一對翹臀
其實我剛開始訓練的時候
2017年的時候我的屁股長這樣
現在長這樣
天啊 那你是
是不是練臀的方式
也會因為基因有一點不一樣
我覺得我就是一個很好的例子告訴大家
我是骨架很小的女生
然後很瘦小 然後屁股很扁
以前我媽媽都笑我說我屁股很扁
屁股很扁
但現在就 大家就不會
從2017年到現在
我可以感覺到你的臀部有非常明顯的不一樣
你有沒有什麼臀部練的小技巧
例如說怎麼樣安排訓練
關於訓練的部分
第一個很重要
你在訓練上要注意到地方就是
暖身啟動
你在練臀之前我建議都會安排
一到兩個暖身動作
確實把你的臀部暖起來
讓他先啟動起來
你在之後的訓練上面才會確實的用到臀
然後再來就是訓練的強度安排
我發現太多人都會對自己太好
我以前也是
就是對自己太好
就是你其實可以再多做幾下但你就停了
或者是你其實可以再多做更重然後你就停了
其實訓練強度也是一個很重要的一環
如果你的訓練強度不夠強
然後你又吃得很多
其實只會覺得好像身體越來越腫
但是肌肉沒有真的在長
那我自己的課表呢 我會安排比如說
週期化的訓練
大概四到六週換一次課表
那你這個課表調整你可能加入一點變化
甚至是重量再繼續更重
讓你的臀是一直可以接收到刺激
才會一直進步
了解
那除了在臀部上面我們做不同訓練的規劃之外
飲食的部分我可不可以先有一些變化
建議大家可以就是乾淨的原型食物為主
像我以前 其實我剛開始訓練的時候
訓練強度還不是很夠
但那個時候我就吃很多
因為就覺得我有練 然後就吃很多
然後我是
所以我一段時間身體就是其實
然後後來開始才慢慢抓到
我其實可以再吃更乾淨一點點
那才慢慢變成像現在這樣的體態
所以在飲食的選擇我會建議
像我的話 我碳水就是吃飯
或是地瓜 或是燕麥
就比較不會去碰麵食類這些
然後垃圾食物就是很少很少很少吃
那在訓練的過程中一定不會這麼順遂
一定會遇到一些停滯期
請問那個時候的你是怎麼克服這個停滯期
挫折感或者是停滯期這種感覺一直都會有
那這種時候我覺得大家真的其實不要太灰心
你要記得你要好好去記錄你的體態照
然後如果真的覺得
唉 怎麼好像很長的時間
一個月兩個月 甚至一年兩年
好像都沒有太多的進步
那其實可以去檢視一下
比如說你的飲食是不是應該要更乾淨
你的訓練品質是不是不夠好
是不是需要請教練來幫助你
然後比如說你的課表安排
是不是沒有一直在增加強度
這些東西都是可以去檢討的部分
然後再來就是你在訓練的時候
你應該要確實知道你在用哪裡出力
就是我們叫他是
你的腦袋跟肌肉的連結
他應該要建立一個連結
你知道你現在在練什麼
而不是只是你是完成動作
那有一些女生你可能你練的時候
你開始覺得大腿酸 腰酸
甚至是腰酸
這其實就是你訓練的時候
你腦袋跟肌肉建立的連結不夠深
這可以靠慢慢的一次一次練習去改善
你今天可能覺得
完蛋了 我大腿好像酸了
我腰好像酸了
你也不要覺得很灰心
因為本來就是一次一次訓練會越來越好
好
那今天非常謝謝Yvonne
能夠跟我們一起分享這些練臀的小技巧
Nuli頻道我們下次再見
掰掰