Odchudzanie na bieżni metodą 12-3-30 Lauren Giraldo

12-3-30 Lauren Giraldo to bardzo skuteczny, odchudzający trening na bieżni, spopularyzowany przez celebrytkę Lauren Giraldo. Skuteczność opiera się na prostocie i łatwości wykonania a pierwsze rezultaty pojawiają się już po kilku tygodniach.

Nazwa tego systemu opisuje jego zasady czyli:
Na bieżni ustawionej na dwunasty poziom wzniosu idziemy z prędkością 3 mil lub 5 km na godzinę przez 30 minut.
Ponieważ ten trening jest bardzo prosty, szybko zyskał dużą popularność, został przetestowany przez tysiące osób na całym świecie. Okazało się, że można w ten sposób szybko schudnąć, w łatwy sposób, nie narażając się na kontuzje w międzyczasie oglądając seriale lub słuchając audiobooków.

Osobiście to na sobie przetestowałem. Jestem umiarkowanie zadowolony z wyników dlatego że:
Owszem, schudłem 5 kg w ciągu miesiąca, bez diety i uważam, że pod kątem samych liczb, jest to bardzo dobry wynik.
Nie podoba mi się to, że górna część mojego ciała straciła masę mięśniową i mam wrażenie, że wyglądam bardziej mizernie.

Dlatego polecam ten trening kobietom, a mężczyznom sugeruję dołożenie do niego prostych ćwiczeń siłowych lub przesiadkę na orbitrek, który jest bardziej ogólnorozwojowy.

Warto też zacząć z niższego pułapu, dając sobie kilka tygodni na akomodację czyli ustawiając mniejszą prędkość lub wznios, tak by się nie zniechęcić i nie kontuzjować na początku.
Jeśli nie wiecie, czy trening jest wystarczająco intensywny, to użyjcie pulsomierza i podstawowego wzoru tętna na odchudzanie.

Dajcie znać w komentarzach, czy próbowaliście treningu metodą 12-3-30 i dzięki niej udało wam się schudnąć. Na dziś to tyle, dziękuję za uwagę i życzę skutecznych treningów.

#12-3-30
#laurengiraldo
#treadmill

Dobrą bieżnię kupisz tutaj:
https://axxo.pl/pl/c/Bieznie-elektryc...