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La escalada no es solo una prueba de fuerza máxima. Es el compromiso con la perfección de cada movimiento.

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¿Quién es Alex Pastor?

Soy un apasionado de la escalada con más de 7 años impartiendo, clases, cursos y entrenamientos, lo que me permite hoy en día manejar un Programa de entrenamiento transformacional que asegura los resultados bajo contrato legal.

Como la transparencia es uno de mis valores principales, quiero que sepas que creo contenido para ti, para mí, y sí, también para ganar dinero.

Actualmente, soy el fundador del Programa de 0 a 7a donde ayudo a escaladores a convertir sus sueños en objetivos, alcanzando sus primeros resultados al mes, luego acelerándolos hacia más conquistas mensuales, y finalmente, transformando su vida para integrar todos los resultados en viajes y escaladas soñadas.

Espero que disfrutes del video, y no te olvides de comentar qué te pareció,

Alex.

Déjame introducirte a la sesión de hoy...

Empezar la sesión de entrenamiento haciendo un calentamiento adecuado es imprescindible.

El calentamiento no solo es un ritual antes de la acción,
si no una inversión en el rendimiento y la salud a largo plazo.
Se compone de las siguientes tres etapas: Movilidad articular, Activación Muscular y Calentamiento específico.
No solo nos preparamos física y mentalmente, sino que también establecemos las bases para un entrenamiento eficiente y seguro.

¡Vamos a abordar nuestro calentamiento con la seriedad que merece para maximizar nuestro potencial en la pared!
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Tomar descansos adecuados es esencial.
Necesitamos unos sólidos 3 minutos de descanso entre cada intento,
con el objetivo permitir a nuestros músculos recuperarse para desplegar nuestra fuerza máxima en el siguiente intento.
Sin un descanso adecuado no seremos capaces de encadenar el bloque.

"La calidad, siempre, sobre la cantidad."

Con cada intento que realizamos es importante analizar lo que ha ido bien y lo que ha ido mal.
Trata de comprender como te debes mover en el bloque y qué estrategias o técnicas puedes aplicar para lograr encadenar el bloque.

Reflexionar es de suma importancia.

En los entrenamientos de bloque, hay que destacar la importancia de la calidad en cada intento de escalar un bloque.
Cada movimiento cuenta, y la atención meticulosa a la técnica es clave para el progreso. Por ello, a medida que avanzamos en la sesión y superamos la media hora de entrenamiento. La necesidad de un descanso se vuelve esencial.
Un descanso de aproximadamente 7 minutos nos brinda la oportunidad para restablecer tanto nuestro cuerpo como nuestra mente, preparándonos nuevamente para el siguiente bloque.
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Llegamos al final de la sesión.
La fatiga acumulada puede afectar negativamente a nuestro rendimiento
y alejarnos de nuestro objetivo de mejorar.
Es por eso que finalizaremos la sesión cuando sintamos que hemos bajado aproximadamente un 20% de nuestro rendimiento.
Cuando percibimos que estamos escalando por debajo del 80% de nuestras capacidades, es el momento de concluir con el entrenamiento y regresar a casa.

Recuerda, en la escalada, la calidad de los intentos es primordial, y el descanso adecuado es la clave para maximizar cada esfuerzo.
Vamos a mantener un equilibrio inteligente entre escalada y recuperación
para llevar nuestra escalada al siguiente nivel.

Considera siguir aprendiendo de escalada en este siguiente video.
¡Hasta ahora!




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