تحدي الـ 4 أسابيع لممارسة تمارين الضغط في المنزل (للمبتدئين والمحترفين)

تمرين الضغط ليس تمرين بسيط فقط ولكنه فعال أيضاً عندما يكون الأمر متعلقاً بالتخلص من دهون الجسم. إنه رائع للحفاظ على اللياقة البدنية بشكل عام. ولكن عندما نسمع عن تمرين الضغط، عادة ما يتراود إلى ذهننا ذاك التمرين العادي الذي يقوم به الجميع. هناك أنواع أخرى من تمارين الضغط تستهدف عضلات مختلفة، وتعمل على شد كتفيك وصدرك وعضلات بطنك وظهرك وأردافك. ولكن لا تمارس هذا التمرين يومياً، وإلا سينتهي بك الأمر بصدر كبير مع شد العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية والكتفين، لكن ستبقى ساقيك صغيرة وهزيلة!
من المهم أن تحرق بعض الدهون قبل شد جسمك مع تحفيز عملية الأيض.لذا في الأسبوع الأول أضف المزيد من تمارين الكارديو لمجموعة التمارين التي تمارسها. مارس التمارين السهلة أولاً كما بيّنتُ لك، وعندما تكون مستعداً للانتقال إلى مستوى آخر، زد عدد مرات تكرار التمرين قبل البدء بممارسة التمارين الأكثر تقدماً. مع تقدم أدائك على مدى عدة أسابيع، أضف المزيد من تمارين وزن الجسم وتناوب بممارستها يومياً. وقم دائماً بممارسة تمارين التمديد للعضلات بعد تمرينها مباشرة للتخفيف من الشد. حظاً موفقاً!

#الجانب_المُشرق
الطوابع الزمنية:
تدوير الذراعين 00:10
الضغط على الصدر بالمنشفة 00:38
تمرين الضغط على الحائط 01:09
الضغط الماسي على الحائط 02:03

الضغط على الحائط بذراع واحدة 03:08
تمرين الضغط بالركبة 04:20
تمرين الضغط المائل 05:21
تمرين الضغط العاديّ 06:35
التمديد العلوي للعضلة ثلاثية الرؤوس 08:10
تمديد الصدر بالباب 08:41




 Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW

https://brightside-arabic.com/
---------------------------------------------------------------------------