Тренировка пресса на безопасную сердцевину тазового дна | Расширенные упражнения Physio Ab

Тренировка пресса, которая сделает ваш живот плоским, подтянет талию и укрепит мышцы кора. Физиотерапевт Мишель (https://www.pelvicexercises.com.au) проведет вас через эту безопасную домашнюю тренировку мышц тазового дна для среднего и продвинутого уровня. Эта тренировка пресса способствует развитию мышц кора для начинающих и продвинутых уровней при проблемах с мышцами тазового дна.

Полезные ссылки:
*Скачать электронную книгу «Упражнения для пролапса»
https://www.pelvicexercises.com.au/pe...

*Упражнения для мышц кора для начинающих    • Easy Core Exercises for Beginners Home Rou...  

*Упражнения для мышц кора для среднего уровня    • Easy Core Exercises for Beginners-Intermed...  

Подходит ли вам тренировка пресса
Эта тренировка пресса для среднего и продвинутого уровня обеспечивает безопасные упражнения для мышц тазового дна для женщин и мужчин с повышенным риском проблем с ними. Упражнения на пресс в этом видео НЕ подходят новичкам и людям с дисфункцией мышц тазового дна, которые не прошли курс реабилитации мышц тазового дна (упражнения Кегеля). Избегайте этих упражнений на пресс, если у вас есть спазмы или напряжение мышц тазового дна.

Подходит для тренировок пресса среднего и продвинутого уровня
Пролапс тазовых органов (лёгкой и средней степени тяжести) с реабилитацией мышц тазового дна
Гистерэктомия не ранее, чем через 4-5 месяцев после операции и реабилитация мышц тазового дна
Предшествующая слабость мышц тазового дна для безопасного выполнения упражнений на пресс
Операция на предстательной железе не позднее, чем через 4-5 месяцев после операции с реабилитацией мышц тазового дна

Преимущества безопасных упражнений для мышц кора

Безопасное укрепление и тонизация мышц кора тазового дна, окружающих корпус, может:

Подтянуть живот (мышцы живота)
Уменьшить объем талии
Улучшить контроль мышц тазового дна и живота у женщин без проблем с мышцами тазового дна¹
Улучшить осанку²
Укрепить контроль над мышцами позвоночника и таза³
Защитить мышцы тазового дна и избежать перегрузки мышц тазового дна

Тренировки мышц кора и мышц тазового дна (упражнения Кегеля)
При выполнении упражнений на мышцы кора обязательно увеличивайте количество упражнений Кегеля, особенно при повышенном риске Дисфункция тазового дна. Мышцы тазового дна и живота должны работать согласованно и скоординированно⁴.

Перетренированность мышц живота может способствовать дисфункции тазового дна⁵.

Видеоматериалы по тренировкам пресса

1. Разминка мышц кора
Упражнение на активацию глубоких мышц кора
Упражнения на укрепление и тонус ягодичных мышц (средний и продвинутый уровень)

2. Упражнения на укрепление мышц кора в стиле Waist Trim Side Plank
Боковая планка для тонуса мышц талии и укрепления кора, включая:
Боковая планка с подъемом ног для тонуса мышц талии и укрепления кора (средний и продвинутый уровни)
Упражнение на пресс «нитка в иголку» для укрепления мышц кора и позвоночника (средний и продвинутый уровни)

3. Упражнения на пресс для силы и тонуса мышц кора
Планка лёжа на коленях (средний уровень) и варианты полной планки (продвинутая тренировка кора)
Упражнения на пресс в стиле Progressive Plank с попеременным вытягиванием рук для тонуса мышц пресса и подъемом ног для тонуса мышц кора и ягодиц

Как улучшить домашнюю тренировку пресса
Увеличивайте количество упражнений на пресс, соблюдая правильную технику и контролируя пресс
Увеличивайте интенсивность упражнений на пресс с использованием среднего и продвинутого уровня Упражнения для пресса

#тренировкадлябрюшногопресса #безопасныеупражнениядлятазовогодна #упражнениядлябрюшногопресса

Ссылки:
1. Сапсфорд, Р. и Ходжес, П. (2001) Сокращение мышц тазового дна во время абдоминальных маневров, Архивы физической медицины и реабилитации, том 82, (8), 1081–1088.

2. Стандерт К. и др. (2008) Лечение хронической боли в пояснице с использованием упражнений на стабилизацию поясничного отдела позвоночника на основе фактических данных. Spine J. 2008;8:114–120.

3. Суреш, Р. и Эйнштейн, Дж. (2015) Влияние программы стабилизации кора и традиционных упражнений на лечение пациентов с хронической механической болью в пояснице. Международный журнал физиотерапии, том 2, выпуск 2.

4. Весентини, Г. и др. (2019). Совместное сокращение мышц тазового дна и мышц живота у женщин с дисфункцией тазового дна и без нее: систематический обзор и метаанализ. Clinics (Сан-Паулу, Бразилия), 74, стр. 1319.

Видеосъемка Джона Бобонджи
Music That Kid Goran, лицензированный пользователь

Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию по поводу вашего состояния здоровья. В объеме, разрешенном законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как попечитель P & M Kenway Family Trust («мы»), ни наши должностные лица, сотрудники, агенты или связанные с ними юридические лица не несут никакой ответственности (включая ответственность за халатность) за любые убытки, ущерб, рас...