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0:00 介紹：肌肉僵硬怎麼辦
0:10 最糟伸展方式
0:50 了解肌肉緊繃和伸展運動
2:00 正確伸展方式
5:10 了解更多運動資料！

柏格醫生 dr berg 談如何緩解肌肉僵硬並增加動作範圍。

很多人被教導要保持一個姿勢30-60秒來伸展，稱靜態伸展，其實這是最糟伸展。

肌肉緊繃時較弱，更容易受傷和發炎。所以，不正確伸展，很容易拉傷或拉緊肌肉。

運動是肌肉收縮和放鬆的協調。最佳伸展法之一是來自"The Whartons’ Complete Strength Book"一書，稱主動獨立肌群靈活性。

正確伸展3步驟：
1.找出要伸展的肌肉。
2.伸展時，收縮對側肌。
3.伸展到舒適的極限，2秒後放鬆。

每塊肌肉重複伸展8-10次，是運動最佳熱身。
這個伸展，可在傷勢不重時，當作康復的一部分。

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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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