16分鐘 基礎瑜伽 下犬式 改善手腕壓力 防手滑 掌鎖

(See English translation below)

Namaste 🙏 我是露西（Lucie），這次與大家分享基礎瑜伽
最常見的體位法：下犬式（Adho mukha svanasana）
初學者常面臨手滑、手撐不穩、手腕不適等問題
關鍵的根基技巧：掌鎖（Hasta Bandha）
能改善手腕壓力、防手滑、穩定手臂肩背
讓下犬式變得更加飽滿有力、輕鬆一氣呵成！
讓我們一起來試看看吧～

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Namaste! I'm Lucie.
The Downward-Facing Dog is one of the most common foundational poses in yoga.For beginners, it’s normal to experience issues like slipping hands, unstable arms, or wrist discomfort.

The key technique — Hasta Bandha (the hand lock) — helps relieve wrist pressure, prevent slipping, and stabilize your shoulders and arms.
It makes your Downward Dog feel more grounded, strong, and effortless.

Let's practice with awareness!

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在這個空間，每個人都能找到屬於自己的內在綻放 🌼
我是露西（Lucie），分享給您基礎瑜伽、陰瑜伽、冥想與聲音療癒等課程，幫助您讓身心回歸平衡與和諧。

無論您是初學者還是經驗豐富的練習者，這裡有適合您的課程：
• 基礎瑜伽（Yoga for Beginners）：初學者友善、也歡迎資深練習者再次複習，以基礎瑜伽體式編排為主，動作設計上以健康、安全、簡單、有效為目標，有助於建立核心、肌力、肌耐力，並涵蓋伸展、平衡、協調等訓練，同時也有助於提升專注力、察覺力，是平衡身與心的動、靜態練習。

• 陰瑜伽（Yin Yoga）：適合任何程度練習者，屬慢節奏的瑜伽練習，動作會停留1-3分鐘，有助於修復身體結構、內臟組織、延展結締組織，平衡與疏通內在能量通道，能平衡陽瑜伽（或其他肌力鍛鍊，例如重訓等運動）的練習，並舒緩壓力與疲憊，讓身心回歸寧靜與平衡。

• 月亮週期瑜伽（Moon Cycle Yoga），專為女性打造的瑜伽陪伴系列，結合瑜伽哲學、阿育吠陀、生理週期知識、功能營養與身體覺察練習，協助妳在每一個生理週期階段身體變化中，找到節奏、支持與平衡。

• 冥想與聲音療癒（Meditation & Sound Healing）：藉由聲音療癒輔助，深層放鬆、療癒、緩解失眠等症狀，也涵蓋冥想靜坐等練習，有助於安定身心，找回身心平靜與和諧。

• 世界是一場內在旅程（The World Within）：
紀錄在世界各地旅居、進修、療癒、衝擊、蛻變與成長的過程每一集，都是一次走向內在深處的嘗試。這裡不只各國風景、美食、景點，更是身心呼喚與成長的足跡。

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