Тренировка в помещении Go Row №2 — низкоударная тренировка

Присоединяйтесь к Клэр, Эшли и Эмили для 20-минутной тренировки, которая действительно эффективна.

Если у вас нет гантелей, можно использовать бутылку с водой или что-то подобное.

Разогрейтесь, начните грести и приведите себя в форму, занимаясь греблей вместе с инструктором Go Row Indoor Клэр.

Гребля в помещении — идеальная тренировка, которая поможет вам быстро обрести форму и тонус. Начать легко, и вы очень скоро увидите преимущества гребли в помещении.

Вот несколько вариантов упражнений для круговой тренировки, которые вы можете использовать, если у вас есть ограничения по физической активности.

Если вы не можете выполнить жим стоя обеими руками, делайте это одной рукой или выполняйте скручивания с сопротивлением, держа гантели.

Если вы не можете выполнить скручивание сидя с откидыванием назад, выполняйте скручивание стоя только плечами и руками.

Если вы не можете приседать, можете выполнять скручивания с сопротивлением, используя гантели или эспандер, закреплённый спереди тренажёра.

Если не можете делать разведения рук в стороны, делайте это одной рукой или наклоняйтесь в сторону.

Если не можете делать планку, можете делать наклоны в сторону или круговые движения плечами.

Если не можете делать разгибание рук на трицепс обеими руками, делайте это одной рукой или сгибание рук на бицепс с эспандером, закреплённым спереди тренажёра.

Подробнее об адаптивной гребле в помещении можно узнать на сайте British Rowing 👉 https://goo.gl/y3XMjw

Подпишитесь на нашу рассылку Go Row Indoor, чтобы получить эксклюзивный доступ к нашим будущим видео с тренировками 👉 https://goo.gl/Wb1crj

www.britishrowing.org
Facebook: www.facebook.com/BritishRowing
Twitter: @BritishRowing
Instagram: @britishrowing
LinkedIn: www.linkedin.com/company/british-rowing