Abdominales: Reto II (difícil pero divertido)

Reto Abdominales II (difícil pero divertido)
Los mejores ejercicios abdominales mediante una rutina de abdominales isométrica intensa (plancha abdominal). Pon el AUDIO.
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No siempre salen bien los ejercicios a la primera, como el globo con aire primaveral, pero hay que innovar para salir de la "zona de confort" 😊

Estos ejercicios abdominales los puedes hacer en casa perfectamente, o en espacios reducidos. Abdominales en casa para evitar dolor de espalda y mejorar salud y rendimiento deportivo.

Entrenar la zona abdominal (yo prefiero ejercitar el CORE como en este vídeo) puede ser muy muy muy divertido si le añades elementos lúdicos, que te suponen un desafío y una nueva motivación para generar nuevas adaptaciones en estabilidad, fuerza

En este segundo vídeo-reto abdominal te dejo 3 retos en la posición base de plancha prona estática (isométrica) como rutina de abdominales intensos para construir un abdomen de acero:
1º) Muñecas rusas
2º) Muñecas rusas "a vista de pájaro"
3º) Un globo, dos globos, tres globos,...

PD: Recuerda siempre realizarlos con ambos brazos (para evitar extenderme mucho lo he grabado sólo con uno).

¿Cómo diseñar tu sesión de Core?
Frecuencia de Entrenamiento: 2 a 3 días/semana.
Duración Sesión: Tus sesiones NO deben ser eternas, bien trabajado, los abdominales se fatigan de forma rápida. Entre 10 a 20 minutos es una buena referencia.
Momento del Entrenamiento: Deja tus abdominales para el final de tus sesiones, o para entrenamientos sólo de CORE. Al ser músculos estabilizadores, si los fatigas en exceso no protegen tu columna en otros ejercicios como fondos o sentadillas.
Tipos de Rutinas: Puedes alternar 2 Rutinas diferentes: Tabla A y Tabla B. Un día de trabajo específico de Core puedes realizar las 2 rutinas.
Nº de Ejercicios: 3-5 ejercicios. 3 ejercicios en Principiantes y 4 en Avanzados y 5 en Rendimiento.
Tipos de Ejercicios: selecciónalos de diferente intensidad. Por ejemplo 1 de nivel básico, 2 de exigencia media y 1 de nivel intenso.
Orden de Entrenamiento: 1º Zona inferior del Recto Abdominal. 2º Oblícuos. 3º Zona superior del recto abdominal.
Velocidad constante y pausada, salvo para los ejercicios de Potencia.
La técnica se prioriza por encima del Volumen o Intensidad. Olvídate de las 3000 repeticiones que se hace Ronaldo, no sirve este concepto aquí, es algo sin lógica bajo mi opinión.
Duración Ejercicio o Repeticiones: cada ejercicio debe durar entre 15 a 30 segundos.
Pausas: 30-60".
-Organización: por Series o en Circuito. 3-4 series o vueltas según tu forma física y el nº de ejercicios.

1ª PARTE Vídeo:    • Abdominales: Reto I (difícil pero divertido)  

Artículos que amplían información de este vídeo:
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Deportista y Editor: Josemi del Castillo
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