전립선강화 골반저근 운동 3단계 by 세컨드닥터

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00:00 골반저근이란?
00:40 골반저근 운동이란?
01:11 골반저근 운동 시 주의사항
01:56 골반저근 운동방법 안내
02:31 편하게 누워 수축하기
07:24 엉덩이 들어올려 수축하기
12:18 누워서 상체 들어올리기
14:03 플랭크 자세에서 수축하기
18:56 캣-카우 자세에서 수축하기

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