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단기간에 개미허리 + 골반뽕 만들어드립니다
Автор: 건강공화국
Загружено: 3 июл. 2024 г.
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Описание:
⚠️자극점 불태우는 꿀팁:
1. 아래쪽 다리는 90도 정도 굽혀서 안정적으로 몸을 지탱해주기
2. 발뒤꿈치부터 어깨까지 일직선상에 놓기
(초보자는 전신을 벽에 기대어 시작하기)
3. 위로 올리는 다리의 발끝은 안쪽을 바라보기
위 운동은 [SIDE LYING HIP ABDUCTION]라는 중둔근 운동인데요.
🍑"세트당 12-15회, 총 3세트 (세트 사이 1분 휴식)"만 하면, 몸매가 "이렇게" 변해요~!
1. 중둔근이 발달하여 엉덩이 볼륨이 증가하면, 상대적으로 허리가 더 가늘어 보이는 시각적 효과가 나타납니다. 이는 엉덩이와 허리 사이의 명확한 대비를 만들어 아름다운 라인을 만들어줍니다.
2. 둥근 힙 라인이 형성되면서, 다리의 시작점이 더 높아 보이게 하여 다리가 길어 보이는 시각적 효과도 줍니다.
✨마지막 꿀팁 하나 더!
1. 너무 빠르게 X, 대신 천~천히 근육의 수축을 느끼며 진행하세요. (엉덩이 주사 맞은 느낌을 반드시 느껴야합니다...)
2. 몸이 흔들리지 않도록 항상 코어에 힘을 주고 유지하세요.
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