Treino de Potência Aeróbica: O Que Falta Para Você Sustentar Ritmo Forte

Treinar cansado, sem dormir direito, com filhos acordando à noite… e ainda assim sustentar ritmo forte.
Esse vídeo é para quem quebra no meio da prova e não sabe o motivo.


Neste treino, eu explico e executo na prática um treino de potência aeróbica, essencial para quem perde ritmo, sente as pernas morrerem ou não consegue sustentar a velocidade até o final.
Você vai entender por que muitos corredores treinam muito e mesmo assim quebram, e como corrigir isso com o método certo.
Esse é um treino contínuo, próximo ao ritmo de prova, que desenvolve resistência à velocidade e melhora a tolerância ao esforço.
Se você assistir até o fim, vai saber quando, como e com que frequência usar esse treino para evoluir de verdade.


Neste vídeo, mostro um treino contínuo de 4 km realizado a aproximadamente 90% do ritmo de prova, sem pausas, exatamente como os grandes atletas utilizam na base da performance.
Explico por que esse tipo de estímulo melhora a remoção de lactato, aumenta a potência aeróbica e prepara o corpo para sustentar ritmos mais fortes por mais tempo.

Também abordo pontos fundamentais como:
– Por que o sono impacta diretamente o desempenho e a recuperação;
– A diferença entre treinos intervalados, longos e contínuos fortes;
– Quando dividir o treino em blocos e quando manter contínuo;
– Erros comuns de quem só faz tiro curto ou só corre leve.

Esse treino faz parte de um processo progressivo, que começa curto e evolui ao longo da preparação, especialmente para provas de média e longa distância.


Comenta aqui embaixo se você costuma quebrar no meio das provas e em qual distância isso acontece.
Salva esse vídeo para aplicar esse treino no momento certo da sua preparação.
Compartilha com aquele amigo de corrida que treina muito, mas não consegue sustentar o ritmo.
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