【5分】７種目【シックスパックを作る腹筋トレーニング】ホッケー日本代表/山﨑晃嗣・KojiYamasaki Koji No.1 Hockey 【Muscle training】

ご視聴ありがとうございます。

フィールドホッケー日本代表の山﨑晃嗣です。

今回の動画は筋トレです。
腹筋（クランチ）を鍛えていきます。

クランチは自分の体重だけで負荷を行う、
自重トレーニングの一つです。
ダンベルのような特別な道具は必要なく、
寝転がれるスペースさえあれば
どこでも手軽に行うことができます。

クランチを行う前に呼吸を意識してみてください。
体幹の筋肉が活性化し、腹圧を高めやすくなり、
トレーニングの効果をアップさせます。

【上体を起こすときには息を吐き、
戻すときに息を吸う】

腹部に手を当てて呼吸を試してみてください。
腹部がかなり収縮していると実感できるはずです！！

１Normal crunch（ノーマルクランチ）
【腹直筋を鍛える】
息を吐きながら、みぞおちを支点に上体を起こす
膝関節と股関節の角度が90度になるよう調整

２Side crunch（サイドクランチ）
【腹斜筋を鍛える】
両足を上げたまま、頭から肩までを床から離すように
わき腹を縮めながら横向きに起き上がる

３↑同じ

４Touch crunch（タッチクランチ）
【腹直筋（上部）を鍛える】
足を真上に伸ばし、手をあげて息を吐きながら足にタッチする
腹直筋の上部が刺激されているのを意識する

５Heel touch crunch（ヒールタッチクランチ）
【腹直筋・腹横筋・腹斜筋・を鍛える】
おへそをのぞくように頭をあげ、腕を伸ばしてかかとに触れる
腹式呼吸をしながらヒールタッチを行うと
腹筋への負荷がさらに高まり、より効果的

６Reverse crunch（リバースクランチ）
【腹直筋を鍛える】
息を吐きながら腰骨を床から離す
みぞおちを中心に背中を丸めるように持ち上げる

７Bicycle crunch（バイセコークランチ）
【腹直筋を鍛える】
おへそをのぞきこむようにし、上体をやや浮かせた状態をキープ
足を交互に動かす

ではまた次の動画でお会いしましょ〜

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