הכללים לתפריט עליה במסת שריר

הכללים לתפריט עליה במסת שריר.
=========================
✅ תחילה כדי לראות את הסרטון שלי על פירמידת התזונה👇👇
   • פירמידת התזונה שלי  
✅ את חילוף החומרים שלנו אפשר לחשב פה👇👇
https://www.iifym.com/tdee-calculator/
✅ את סוג הגנטיקה שלנו אפשר לדעת פה👇👇
https://www.bodybuilding.com/fun/beck...

אז אחרי שהבנו וחישבנו את חילוף החומרים שלנו, אנו צריכים צריכים לדעת כמה קלוריות להוריד בתפריט.
1️⃣ במסה מומלץ להוסיף בתפריט בין 10-20% ולא יותר!
2️⃣ חלבון מומלץ לחשב לפי גרם X משקל גוף, 1.6-2.2 גרם.
3️⃣ שומן מומלץ לחשב בין 20-30% לערך הקלורי של התפריט.
4️⃣ את הפחמימה מחשבים לפי ההפרש של סך הקלורי הכללי פחות החלבון והשומן.
דוגמה:
חישוב חילוף חומרים כ 2000 קלוריות.
חישוב התוספת: 2000+20%=2200 קלוריות.
חישוב החלבון: אני שוקל 70 קילו X כ 2.2 גרם חלבון = 154 גרם חלבון.
חישוב השומן: 2200- 20%= 48 גרם שומן.
כדי לחשב פחמימה חשוב שנדע לפני:
גרם חלבון = 4 קלוריות.
גרם פחמימה = 4 קלוריות.
גרם שומן = 9 קלוריות.
אז את הפחמימה אנו נחשב ככה:
פחמימה= (154X4)-(48X9)-2200.
במקרה שלנו יצא כ- 1144 קלוריות וכ- 286 גרם פחמימה.
מה שיש לנו זה תפריט של 2200 קלוריות שבנוי:
חלבון 154 גרם
שומן 48 גרם
פחמימה 286 גרם.
💥כאן צריך לשים לב כל הזמן ולהיות עם היד על הדופק שאנו לא עולים הרבה בשומן ולעשות שינויים בהתאם לתוצאות שיש💥

תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים
==========================
כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!!
אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים.
התוכנית בנויה:
===========
1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים.
2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪
3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦
4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱
5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו.
6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם.

אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝

קישורים לסרטונים מומלצים:
👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי    • מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי  
👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה    • אימון בוקר לבית בזמן הקורונה, יוגב מרכנתי  
👌 כיצד לשנות הרכבי גוף    • כיצד לשנות הרכבי גוף  
👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך?    • האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך?  
👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון    • 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון  
👌 פירמידת התזונה שלי    • פירמידת התזונה שלי  
👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה    • How to do burpees correctly איך לעשות סמוך...  
👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים    • אימון TABATA עם TRX למתחילים  

אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍

אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇
אינסטגרם-   / yogevsport  
אינסטגרם-   / y_sport.studio  
פייסבוק-   / yogevsportfi.  .
אתר- https://www.y-sport.co.il/
גוגל ביזניס- https://g.page/markantiyogev?we