Тренируйтесь как спортсмен: моя тренировка скорости и выносливости AFL
Автор: Josh Growden - TKC Performance
Загружено: 2025-11-14
Просмотров: 505
Программа «Скорость и выносливость» доступна здесь: https://go.thekickingconsultant.com/b...
В этом видео я покажу вам простую, короткую, но эффективную беговую тренировку, основанную не на фитнес-принципах, а на принципах высокоэффективных видов спорта. Пожалуйста, ПОДПИШИТЕСЬ на канал, чтобы получать больше бесплатного контента.
В программу входит:
00:00 Вступление
00:59 Динамическая разминка для подготовки мышц
03:14 Упражнения на развитие скорости для эффективного бега
06:00 Упражнения на ускорение, чтобы выделиться на фоне остальных
10:29 Интервальная тренировка для развития способности к повторным нагрузкам
Разминка: Перекаты назад, поза «Собака мордой вниз» (ящерица), жим голени на тумбу
SID: Подъемы лодыжек, подъем коленей, повороты с поворотом.
Ускорение: 2-шаговые движения 10 м x 2, старт с падения 10 м x 2, бег трусцой в спринт 20 м x 2
Интервалы: 40 м x 5, 20 м x 4, 60 м x 3, с усилием 90-95%, отдых между повторениями 60 секунд, 2 минуты активных упражнений между подходами.
С уважением,
Джош
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
