SÉANCE 3 ISOMÉTRIQUE – Gainage & Stabilité Sans Matériel (Full Body Statique)
Автор: O'FLO
Загружено: 2025-05-05
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Renforce ton tronc, améliore ta posture et développe ta stabilité avec cette séance isométrique complète !
Pas besoin de sauter, ni d’équipement : seulement 5 exercices statiques, 20 secondes chacun, pour un travail en profondeur.
💪 Format : 20 secondes d'effort, 5 secondes de transition, à répéter 3 fois.
🎯 Idéal pour débutant(e)s et confirmés en quête de renforcement efficace et sans impact.
Dans cette séance :
1️⃣ Planche bras tendus avec une jambe levée (droite)
2️⃣ Planche bras tendus avec une jambe levée (gauche)
3️⃣ Pont fessier avec bras levés vers le plafond
4️⃣ Planche bras tendus avec une main avancée (droite)
5️⃣ Planche bras tendus avec une main avancée (gauche)
📆 À intégrer dans ta routine 3 à 4 fois par semaine pour des résultats visibles
👇 Dis-moi en commentaire ton ressenti après la séance !
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