# 17 - 7 Minuten Mini Reset für dein Nervensystem

Nervensystem zum Anfassen.
Ich zeige dir heute eine einfache, wissenschaftlich fundierte Übung, die du überall machen kannst – ganz ohne App, Atmung oder Meditation:

Leg dich für sieben Minuten auf den Boden.
Klingt banal?

Dann hör unbedingt rein. Denn diese Übung ist ein biologischer Reset:

Innerhalb weniger Minuten reagiert dein Körper messbar – Herzfrequenz und Cortisol sinken, Atmung vertieft sich, Muskeln lassen los.

Und dein Gehirn schaltet vom Dauer-Alarm in echten Ruhemodus.
Ich erkläre dir, was neurobiologisch dabei passiert, warum dein Körper sich anfangs dagegen wehrt („Mach was!“), und wie du nach und nach lernst, Sicherheit nicht zu denken – sondern zu fühlen.
Am Ende machen wir gemeinsam die 7-Minuten-Praxis, wenn du magst.

Eine Erdungsübung für Muddis im Alltagschaos.


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📚 Quellen:
Wilson, T. D. et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192).
⁠https://www.science.org/doi/10.1126/s...
Zaccaro, A. et al. (2018). How breath-control can change your life. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353.
⁠https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00...
Raichle, M. E. et al. (2001). A default mode of brain function. PNAS, 98(2), 676–682.
⁠https://doi.org/10.1073/pnas.98.2.676⁠
Porges, S. W. (2009). The Polyvagal Theory. Norton.
Kim, S. et al. (2017). Micro-breaks matter: A diary study on recovery during workdays. Journal of Applied Psychology, 102(3).
⁠https://doi.org/10.1037/apl0000161⁠

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