【最新科学】ダイエット停滞期を最短で抜ける唯一の方法！食べて痩せる「代謝リセット」とは？

「食事を減らして運動も頑張っているのに、体重が1gも減らない…」
そんな絶望的な停滞期に陥っていませんか？

実はそれ、あなたの努力不足ではありません。
体が優秀すぎるがゆえに起こる「正常な防衛反応（代謝適応）」です。

この動画では、運動生理学・栄養学のエビデンスに基づき、
なぜ停滞期が訪れるのかという細胞レベルのメカニズムから、
科学的に正しい「停滞期の打破法」までを徹底解説します。

根性論でさらに追い込む前に、まずはこの動画で「体の仕組み」を知ってください。
勇気を持って「休む（食べる）」ことが、最短で痩せるための鍵になります。

【目次】
00:00 オープニング：停滞期を打破しよう
00:38 大前提の知識：停滞は「失敗」ではない
01:40 原因①：細胞の低燃費モード（ミトコンドリアの適応）
02:41 原因②：ホルモンの緊急停止（レプチン・甲状腺ホルモン）
03:35 原因③：無意識の省エネ活動（NEATの低下）
04:40 原因④：体重計は嘘をつく（水分貯留とコルチゾール）
05:32 確実な打開策：MATADOR研究と「ダイエットブレイク」
06:32 短期間のテクニック：「リフィード」と高タンパク質食
07:51 まとめ：科学を味方につけて理想の体へ

【関連キーワード】
ダイエット停滞期, 代謝, 痩せない, ダイエットブレイク, リフィード, チートデイ, 基礎代謝, NEAT, コルチゾール, ウッシュ効果

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【参考文献】
The multiple facets of mitochondrial regulations controlling cellular thermogenesis
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Impact of calorie restriction on energy metabolism in humans
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Beyond Calories: Individual Metabolic and Hormonal Adaptations Driving Variability in Weight Management
https://www.mdpi.com/1422-0067/25/24/...
Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete
https://www.tandfonline.com/doi/full/...
Deiodinases and the Metabolic Code for Thyroid Hormone Action
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Role of leptin in energy homeostasis in humans
https://joe.bioscientifica.com/view/j...
Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study
https://www.abom.org/wp-content/uploa...
The BREAK study protocol: Effects of intermittent energy restriction on adaptive thermogenesis
https://journals.plos.org/plosone/art...
Non-exercise activity thermogenesis (NEAT): a component of total daily energy expenditure
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Famine Edema and the Mechanism of Its Formation
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17759...
The Multifaceted Mineralocorticoid Receptor
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

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監督：井上大輔
企画・撮影・編集：井上大輔
語り：VOICEVOX:ずんだもん、VOICEVOX:四国めたん
立ち絵：坂本アヒル様
BGM：shimtone様　しゃろう様　かずち様　こおろぎ様
サポート：Gemini Pro　NotebookLM　Grok　ChatGPT
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PubMed／論文検索サイト
NSCA／全米ストレングス&コンディショニング協会
ACSM／アメリカスポーツ医学会
BMJ sport medicine／ブリティッシュメディカルジャーナル
Harvard Health Publishing／ハーバード・ヘルス・パブリッシング
ほか

胃を切った人に対しての情報発信をアルファクラブ会報誌にて連載しています。
https://alpha-club.jp/category/weight...

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