5 min GAINAGE rapide et efficace - Renforcement musculaire abdos, dos & planche - Sixtine Vouzelaud

Quel flex de tenir plus de 30 secondes en gainage ! C'est pas impossible, et avec de l'inementraent c'est à la portée de tous 🥰

Le gainage est merveilleux car il sollicite la plupart des muscles du tronc ! Il permet de renforcer les muscles profonds des abdominaux (grand droit, transverse, obliques). Un réel bonheur pour renforcer notre puissance et améliorer nos performances. Un autre côté chouette du gainage, est qu'il aide à éviter les blessures, puisqu'il permet également de développer la tonicité de notre dos.

Durant ces 5 min : des exercices de gainage statique, pour faire travailler tous nos muscles. Y compris les obliques, les poignées d'amour et la culotte de cheval (bénéf).
Je trouve que c'est bien équilibré, on travaille sans souffrir ! Et plus en fait, plus longtemps on peut tenir les positions !
Surtout, si des pauses sont nécessaires, n'hésitez pas à en prendre.

A une période, je ne faisais que du gainage. Rien d'autre ! Je pense que ça aide vraiment, bien que chaque corps soit différent !
▸ Mes conseil :
Visualisez vos muscles et imaginez-les se contracter à chaque respiration. Cette visualisation va vous aider à les travailler en profondeur : même les obliques !
En position de planche, pousser dans vos épaules (entre vos omoplates) pour ne pas subir votre poids du corps. Vous allez voir, c'est plus facile et pas douloureux.
Contractez de toutes vos forces vos abdos : imaginez votre nombril toucher votre colonne vertébrale.
Les fesses à hauteur des épaules, pas au dessus ni en dessous ! Vous pouvez même les contracter.
RESPIREZ svp

Cette vidéo est plutôt cool, et je conseil de la faire souvent pour avoir de bons résultats ! Si vous trouvez certains exercices trop compliqués ou douloureux (pour votre dos ?), posez vos genoux au sol ou faites une pause.
Surtout, ne vous faites pas mal, et ne courbez pas le dos !

▸ Vous gagnerez en force rapidement, les résultats sont vraiment surprenants (croyez-moi). Vous pouvez l'incorporer à votre routine, en veillant à prendre 1 à 2 jours off par semaine pour laisser à vos muscles le temps de se construire.

N'hésitez pas à prendre des pauses si vous êtes au bout de votre vie, mais n'oubliez pas qu'on a rien sans rien et que 5 min c'est pas grand chose !!

PS : pour le next level, j'ai déjà fait une vidéo de 10 min de gainage 😏

Big love, et beaucoup de force 🌸


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