13 min ROUTINE ABDO - renforcer les abdominaux et affiner la taille - 30 sec d'exercices sans pause

Une vidéo que j'aime beaucoup pour travailler les abdominaux en profondeur, avec élégance. 🥰 Voici un enchaînement d'exercices que j'apprécie et que je fais 2 fois par semaines, afin de gagner en force et d'affiner ma silhouette. Tout se fait au poids du corps ! Pas de matériel spécifique n'est nécessaire dans cette vidéo. ✨

Les objectifs sont :
affiner la taille (diminuer la masse graisseuse et les poignées d'amour)
dessiner ses abdos pour un effet ventre "plat"
renforcer les muscles de le ceinture abdominale
travailler les muscles profonds du corps (jambes et bras compris !!)

Dans cette vidéo de 13 min, vous aller effectuer des mouvements spécifiques et tenir quelques postures pendant 30 secondes, sans pause. Évidemment, libre à vous de vous arrêter quelques secondes entre chaque exercice !
⚠️ OPTIONS :
poser les pieds au sol pour continuer de travailler, avec un peu moins d'intensité !
poser la tête au sol, en gardant le dos bien collé sur le tapis.

Pour plus de challenge, poursuivez votre séance maison avec mes autres vidéos !!! 🥰

N'hésitez pas à me faire un retour en commentaire, ça m'aidera à adapter mes vidéos 😊

Bisous, et faites attention à vous !


Mes petits conseils pendant cette vidéo :
Si vous avez mal durant un exercice, posez vos pieds au sol et gardez toujours votre dos au contact de votre tapis. Rentrez toujours vos abdos et contractez au max pour ne pas subir les exercices.
Imaginez-vous aspirer vos nombril à l'intérieur ! Cela va vous aider à contracter votre bas du ventre.

Si vous avez des doutes sur la posture que vous adoptez, mettez vous devant un miroir pour corriger, ou demander l'avis d'un professionnel :)
Je vous partage mes routines, elles fonctionnent pour moi et j'espère qu'elles fonctionnerons pour vous également !

Big love, et beaucoup de force 🌸


PARCE QUE LE SPORT NE FAIT PAS TOUT ! L'alimentation, c'est quasi 70 % des résultats, alors si vous souhaitez être inspirés et savoir quoi manger : je cuisine pour vous (avec amour, beaucoup d'amour) 🌱

Instagram FOOD : @HealthyChef16   / healthychef16