7 เคล็ดลับ ที่ทำให้คุณยังดูสวยใส เมื่อคุณแก่ตัวลง | Podcast พัฒนาตัวเอง EP.162

Podcast พัฒนาตัวเองและสร้างแรงบันดาลใจ เพื่อเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น
✅ แจกฟรี! บทความ Ebook ที่เป็นเนื้อหาของคลิป
อ่านบทความได้ที่นี่ครับ ▸ https://drive.google.com/drive/folder...

Chapters:
00:00 เปิดรายการ
00:47 หัวข้อ 1 ดูแลสุขภาพจากภายใน
02:21 หัวข้อ 2 นอนหลับให้เพียงพอ
03:19 หัวข้อ 3 ออกกำลังกายเป็นประจำ
04:16 หัวข้อ 4 ปรับทัศนคติและลดความเครียด
05:19 หัวข้อ 5 ดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอ
06:11 หัวข้อ 6 สร้างสังคมที่ดีและมีความสุขกับชีวิต
07:16 หัวข้อ 7 แต่งตัวและดูแลบุคลิกภาพ
08:15 สรุปข้อคิดและปิดรายการ

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
สคริปต์พอดแคสต์: "7 เคล็ดลับ ที่ทำให้คุณยังดูสวยใส เมื่อคุณแก่ตัวลง"

[เปิดรายการ]

͏สวัสดีครับ กลับมาพบกันอีกครั้ง กับพอดแคสต์ที่จะสรุปเรื่องร͏าวดี ๆ และวิธีคิดเชิง
บวกสำหรับผู้สูงวัย ให้คุณฟังจบได้ในเว͏ลาประมาณห้าถึงสิบนาที

วันนี้ผมมีเรื่องดีๆ มาเล่าให้ฟัง เรื่องที่เกี่ยวกับตัวเราเองเมื่อวันเวลาผ่านไป
บางคนอาจจะคิดว่า "อายุมากขึ้นแล้วจะดูดีได้ยังไง" หรือ "แก่แล้วจะสวยใสเหมือน
วัยหนุ่มสาวได้เหรอ" ผมบอกเลยว่าได้ครับ! และมันไม่ได้ยากอย่างที่คิด วันนี้ผม
จะพาทุกคนไปรู้จักกับ 7 เคล็ดลับ ที่ทำให้คุณยังดูสวยใส แม้ตอนที่คุณแก่ตัวลง
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ 40, 50, 60 หรือมากกว่านั้น เริ่มวันนี้ยังทันแน่นอน
มาครับ ไปดูกันเลย!

*[หัวข้อ 1: ดูแลสุขภาพจากภายใน]*

เคล็ดลับแรกที่ผมอยากชวนทุกคนเริ่มเลยคือ ดูแลสุขภาพจากภายใน ครับ เพราะถ้าพูด
ถึงความสวยใสตอนแก่ตัวลง มันไม่ใช่แค่เรื่องผิวหน้าเรียบเนียนอย่างเดียวนะ แต่
เป็นเรื่องของพลังชีวิตที่เปล่งออกมาจากข้างใน คุณเคยสังเกตไหมว่าบางคนอายุ
60-70 แล้วยังดูแข็งแรง สดชื่น นั่นไม่ใช่เรื่องบังเอิญเลยครับ มันเริ่มจากสิ่ง
ที่เราใส่เข้าไปในร่างกาย

ตอนนี้ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่า "อายุมากแล้ว ร่างกายไม่เหมือนเดิม" อย่าเพิ่งท้อครับ
ลองปรับการกินนิดหน่อย อย่างแรกเลย ลดน้ำตาลและแป้งลงหน่อยครับ เพราะสองอย่าง
นี้ถ้ากินเยอะไปตอนอายุมากขึ้น มันสะสมเป็นโรคได้ง่าย เช่น เบาหวาน หรือน้ำหนัก
เกิน หันมาเลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาว ลดน้ำอัดลมหรือชานมไข่มุกที่หวานๆ สักหน่อย
แล้วเพิ่มผักผลไม้เข้าไปในมื้ออาหารครับ ผักใบเขียวอย่างคะน้า บร็อกโคลี หรือผลไม้
ที่มีวิตามินซีอย่างส้ม ฝรั่ง มันช่วยให้ผิวคุณดูสดใสขึ้นจากภายในจริงๆ

อีกอย่างที่สำคัญคือ น้ำ ครับ ดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว หรือมากกว่านั้นถ้า
คุณรู้สึกว่าร่างกายต้องการ เพราะตอนอายุมากขึ้น ผิวเราจะแห้งง่าย ถ้าไม่อยากให้
ผิวโทรมจนคนทักว่าดูแก่เกินวัย ลองพกขวดน้ำติดตัวไว้ ดื่มตอนเช้าสักแก้วใหญ่ๆ
เริ่มวันใหม่ให้สดชื่น ผมรับรองว่าถ้าทำได้ ร่างกายคุณจะขอบคุณคุณเองในอีก
10-20 ปีข้างหน้าแน่นอน

*[หัวข้อ 2: นอนหลับให้เพียงพอ]*

เคล็ดลับที่สองคือ นอนหลับให้เพียงพอ ครับ ผมรู้ว่าชีวิตวัยทำงานหรือวัยเกษียณ
บางทีก็ยุ่งจนลืมพักผ่อน แต่เชื่อผมเถอะ การนอนคือยาวิเศษที่ฟรีและดีที่สุด
ตอนแก่ตัวลง ถ้าเรานอนน้อย ผิวจะโทรม ริ้วรอยจะมาไว สมองก็ล้า คุณเคยรู้สึกไหม
ว่านอนไม่พอวันเดียว ตื่นมาหน้าตาดูแก่ลง 5 ปีเลย

เป้าหมายคือ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนครับ ลองตั้งเวลาเข้านอนให้เป็นระบบ เช่น เข้านอน
4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า หลีกเลี่ยงมือถือหรือทีวีก่อนนอนสักชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้า
มันรบกวนการหลับลึก แล้วลองทำให้ห้องนอนเงียบๆ สลัวๆ สบายๆ ครับ ถ้าทำได้
ร่างกายจะฟื้นฟูตัวเองตอนกลางคืน ผิวจะดูอิ่มน้ำ สมองจะสดชื่น คุณจะรู้สึกเหมือน
ได้ย้อนวัยไปอีกครั้ง เริ่มคืนนี้เลยนะครับ อย่ารอ!

*[หัวข้อ 3: ออกกำลังกายเป็นประจำ]*

เคล็ดลับที่สาม ออกกำลังกายเป็นประจำ ครับ บางคนอาจจะบอกว่า "อายุขนาดนี้แล้ว
ออกกำลังกายหนักๆ ไม่ไหวหรอก" ผมเข้าใจครับ แต่เราไม่ต้องหักโหม แค่ขยับร่างกาย
สม่ำเสมอก็พอ ตอนแก่ตัวลง กล้ามเนื้อเราจะอ่อนแอลง ถ้าไม่ขยับเลย เดินเหินก็ลำบาก
ผิวพรรณก็ไม่สดใส

ลองเริ่มง่ายๆ ด้วยการเดินวันละ 30 นาทีครับ ไม่ต้องไปยิม เดินรอบบ้าน รอบหมู่บ้าน
หรือในสวนสาธารณะก็ได้ มันช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ผิวดูมีเลือดฝาด แถมยังลดความ
เครียดด้วย ถ้าอยากผ่อนคลายกว่านี้ ลองโยคะเบาๆ สัก 15-20 นาที ช่วยยืดกล้ามเนื้อ
แก้ปวดเมื่อยจากเก้าอี้ทำงานหรือที่นอน ผมบอกเลยว่าแค่ขยับทุกวัน ร่างกายคุณจะ
ดูเด็กลงอย่างเห็นได้ชัด เริ่มวันละนิด แต่อย่าหยุดนะครับ!

*[หัวข้อ 4: ปรับทัศนคติและลดความเครียด]*

เคล็ดลับที่สี่ ปรับทัศนคติและลดความเครียด ครับ ตอนอายุมากขึ้น ชีวิตเราผ่านอะไร
มาหลายอย่าง บางทีความกังวลหรือความเครียดมันสะสมโดยไม่รู้ตัว คุณรู้ไหมว่า
ความเครียดนี่แหละตัวการที่ทำให้ผิวเหี่ยว หน้าดูแก่ก่อนวัย เพราะมันปล่อยฮอร์โมน
คอร์ติซอลออกมา ทำร้ายทั้งผิวและสุขภาพ
.
.

*เนื้อหาตั้งแต่ย่อหน้านี้เป็นต้นไป สามารถดูได้ในบทความ Ebook ที่แจกฟรี
(เนื่องจากคำอธิบาย ยูทูปให้ใส่ได้เพียง 5,000 ตัวอักษร)

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Audio & Image Credits.
● Podcast audio was produced by channel owner ▸    / @sadxpodcast  
● Original images by: R23X ▸https://pixabay.com/illustrations/ai-...
● Music by: No.7 Alone With My Thoughts - Esther Abrami

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Copyright Info.
● All images belong to the original artists.
● All audio on this channel is owned by the channel owner.
● You may freely use this podcast as long as your videos are not monetized, and proper credit is given.

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
#สุขภาพดี #สวยใสตอนแก่ #ผู้สูงวัย #เคล็ดลับความสวย #ผิวสวย #วัยชรา #ดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย #พลังบวก #นอนหลับ