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【2分!仰向けプランク】背中・お尻・太ももに効くトレーニング

Автор: MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン

Загружено: 2021-12-22

Просмотров: 28070

Описание:

今回は「リバースプランク」の正しいやり方をご紹介。仰向けで行なうプランクのバリエーションです。背中と太もも、お尻の筋肉を重点的に鍛えることができます。

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《リバースプランクの正しいやり方》
1.仰向けの状態になる
2.肘を肩の真下につけて、上半身を持ち上げる
3.かかとで支えながら足を伸ばし、下半身を持ち上げる
4.そのままキープする

《実施回数》
30秒×3セット

《動画の流れ&ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:53 手は強く握らずリラックス
1:08 背中が反らないように 

《鍛えられる部位》
・腹横筋
・広背筋
・ハムストリングス
・臀部

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#筋トレ #プランク #MELOS

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。


[出演トレーナープロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
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<Text:MELOS編集部>

【2分!仰向けプランク】背中・お尻・太ももに効くトレーニング

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