Мостик с коконтрактурой для подколенных сухожилий с пенным валиком (этот упражнение поможет вам «...

Упражнение «Мост для подколенных сухожилий с ко-контрактом» с пенным валиком научит вас координировать работу мышц задней поверхности бедра и голени для лучшего контроля и стабильности нижней части тела. Последовательность выполнения упражнений играет решающую роль. Если вам кажется, что всё легко, значит, вы упустили важную задачу. При правильном выполнении вы почувствуете, как ваши мышцы задней поверхности бедра работают как никогда раньше.

Вы научитесь:

Установите пенный валик и выровняйте колени, голени и стопы

Надавите вниз, отведите назад и аккуратно подтяните ягодицы для полного задействования мышц задней поверхности бедра

Сохраняйте равномерное давление на среднюю часть стопы и пальцы ног

Поднимайте пятки в последнюю очередь, чтобы избежать доминирования икроножных мышц и судорог

Координируйте работу мышц задней поверхности бедра и голени для полного контроля над задней поверхностью мышц

Начните с обеих ног в течение 30–60 секунд, а затем переходите к удержанию одной ноги. Сосредоточьтесь на последовательности: надавите вниз, отведите назад, подтяните, затем поднимите. Если вы чувствуете работу икр вместо мышц задней поверхности бедра, сбросьте нагрузку и сбавьте темп.

Если вам кажется, что мышцы задней поверхности бедра не активируются или вы постоянно чувствуете, что икры берут верх, наши персональные тренировки помогут вам восстановить эту связь и создать сбалансированные, мощные движения от стоп до бедер.
👉 Запишитесь на персональную тренировку здесь:
https://www.markowtrainingsystems.com...

Тренируйтесь с нами в нашем приложении:
https://www.markowtrainingsystems.com...

Вы тренер или инструктор, который хочет освоить связь между подвижностью и силой?
https://www.markowtrainingsystems.com...