TAHOVÝ TRÉNINK B 4/4 | Záda, zadní strana stehen, vzpřimovače + biceps. Technika, tipy a časté chyby

🔥 Jak si sestavit trénink? Trenér Jirka Vacek dá tip na skvělý tréninkový split. Poslední workout je zaměřený na záda, vzpřimovače, zadní delty, zadní stranu stehen a biceps. Máte nějaké otázky? Pište do komentářů. Všechny 4 tréninky ➡️ https://bit.ly/KLIKNI_TADY_

✅ To nejlepší pro fitness https://www.fitness007.cz

➡️   / jiri.vacek.bodybuilding.coach  
YouTube:    / @jirkavacek640  

🎥 kamera/střih: http://krystofprsala.cz

1. RUMUNSKÝ MRTVÝ TAH S JEDNORUČKAMI
1x rozcvičovací série 10 opakování
2x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování

2. ZAKOPÁVÁNÍ V LEŽE NA STROJI
2x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování

3. PŘÍTAHY NA S JEDNORUČKAMI S OPOROU O LAVICI
1x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování

4. STAHOVÁNÍ KLADY S PODHMATEM
1x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování

5. STAHOVÁNÍ KLADKY LANEM VE STOJE NEBO V SEDĚ (FACE PULL)
2x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování

6. BICEPSOVÉ ZDVIHY S OSOU
2x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování

7. KLADIVOVÉ ZDVIHY NA SPODNÍ KLADCE
1x aktivační série 5 opakování
2x pracovní série 10 opakování

8. VÝPONY NA LÝTKA VE STOJE
1x rozcvičovací série 10 opakování
2x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování