Бурсит тазобедренного сустава: упражнения для лечения бурсита большого вертела. Научно обоснованные

#лечениетазобедренногобурсита, #большойвертельныйбурсит, #упражненияприбольшомвертельномбурсите

Подпишитесь на мой англоязычный канал «Mr. Physio»
   / @mrphysio  

Если вас интересует онлайн-консультация, напишите мне: [email protected]

Ссылки по теме
1. Корневая причина всех заболеваний опорно-двигательного аппарата (ягодичные мышцы!)
   • 허리통증 골반통증 무릎통증 의 근본원인 2가지: 당신이 가지고 있는 모든 질...  
2. Следующее видео — хватит растягивать подвздошно-большеберцовый тракт! (Ягодичные мышцы + подвздошно-большеберцовый тракт + напрягатель бедренной кости)
   • IT band syndrome and knee pain(how to fix ...  

Ссылки
Меллор, Р., Беннелл, К., Гримальди, А., Николсон, П., Каса, Дж., Ходжес, П., ... и Вичензино, Б. (2018). Обучение плюс физические упражнения, инъекции кортикостероидов и выжидательная тактика в отношении глобальных результатов и боли при тендинопатии ягодичных мышц: проспективное, простое слепое рандомизированное клиническое исследование. bmj, 361, k1662.

Гримальди, А. и Фирон, А. (2015). Тендинопатия ягодичных мышц: интеграция патомеханики и клинических характеристик в лечение. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии, 45(11), 910-922.

Гандертон, К., Семчив, А., Кук, Дж. и Пиццари, Т. (2016). Улучшает ли менопаузальная гормональная терапия (МГТ), физические упражнения или их сочетание боль и функциональность у женщин в постменопаузе с синдромом боли в большом вертеле (БВВ)? Рандомизированное контролируемое исследование. BMC women's health, 16(1), 32.

Меры предосторожности
1. Боль ниже 4/10 допустима при занятиях спортом, но не должно возникнуть новых или усиливающихся болей во время/после занятий спортом и на следующее утро (всегда контролируйте боль после занятий, так как сухожилия говорят о вас 24 часа спустя). Например, вы увеличили количество эксцентрических упражнений с 2 ​​подходов по 10 повторений до 3 подходов по 15 повторений, но на следующий день боль усилилась. Затем вам следует вернуться к 2 подходам по 10 повторений или меньше на пару дней, регулярно прикладывая лед (5-10 минут каждые 2-3 часа) к раздраженному сухожилию и делая массаж соответствующих мышц. После этого, возможно, стоит попробовать 3 подхода по 8 повторений, а затем 10-15 повторений.

2. Прогрессируйте медленно. Многие хотят восстановиться быстрее, поэтому много тренируются, что может еще больше раздражать сухожилия, и заживление может занять несколько недель. Имейте в виду, что травмы сухожилий иногда могут заживать дольше, чем кости, поэтому, пожалуйста, наберитесь терпения.

Реабилитация сухожилий обычно занимает не менее 12 недель. Согласно исследованиям, при правильном выполнении упражнений боль проходит через 4-6 недель. Если вы занимаетесь спортом, вам необходимо выполнять дополнительные тренировки, включая силовые, скоростные, силовые и специальные плиометрические упражнения, прежде чем возвращаться к тренировкам. Даже если вы вернулись к занятиям спортом, возобновите тренировки на 20-30% от вашего обычного уровня и постепенно увеличивайте их на 5-10% каждую неделю. Даже если вы не занимаетесь спортом и не имеете травм, все равно полезно выполнять эти простые упражнения 2–3 раза в неделю!