ปวดท้องประจำเดือน ห้ามกินอะไร ? | โรงพยาบาลมหาชัย

ปวดท้องจี๊ดๆ หงุดหงิดง่าย อ่อนเพลีย อาการยอดฮิตช่วงมีประจำเดือนที่ผู้หญิงหลายคนต้องเจอ ซึ่งสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ด้วยการเลือกทานอาหารที่เหมาะสม

00:00 อาการยอดฮิต ช่วงมีประจำเดือน
00:49 ปวดท้องประจำเดือน เกิดจากอะไร ?
00:53 อาหารที่ควรทาน ขณะที่มีประจำเดือน
01:35 อาหารที่ควรเลี่ยง ขณะที่มีประจำเดือน

อาการไม่พึงประสงค์ในช่วงมีประจำเดือน เช่น อาการปวดท้องประจำเดือน (Period Cramps), ความหงุดหงิด และความอ่อนเพลีย เป็นภาวะที่ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญเป็นปกติ ซึ่งมีสาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนและการเสียเลือด อย่างไรก็ตาม องค์ความรู้ด้านโภชนาการสมัยใหม่ชี้ให้เห็นว่า การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นเครื่องมือสำคัญที่ช่วยจัดการและบรรเทาอาการเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทำความเข้าใจว่า "เป็นเมนส์กินอะไรดี" และ "เป็นเมนส์ห้ามกินอะไร" จึงเป็นพื้นฐานของการดูแล สุขภาพผู้หญิง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน

อาหารที่ควรทาน ขณะที่มีประจำเดือน

1. เนื้อสัตว์ที่มีธาตุเหล็ก เช่น หมูเนื้อแดง เลือดหมู หรือตับหมู
2. ผลไม้รสเปรี้ยว หรือผลไม้ตระกูลส้ม เช่น สตรอว์เบอร์รี่ กีวี่ ส้ม เนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น
3. อาหารประเภทผักใบเขียว เช่น ผักโขม ปวยเล้ง ที่ช่วยเสริมสร้างธาตุเหล็กภายในร่างกาย
4. อาหารประเภทโอเมก้า 3 เช่น เนื้อปลา ไขมันปลา เนื่องจากช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้
5. ขิง ช่วยแก้ปัญหาภาวะประจำเดือนมาผิดปกติ และช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี
6. น้ำเปล่า การดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยปรับสมดุลในร่างกายขณะมีประจำเดือนได้

อาหารที่ไม่ควรทาน ขณะที่มีประจำเดือน

1. ขนมหวาน น้ำตาล น้ำอัดลม น้ำหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เนื่องจากจะส่งผลทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือนมากยิ่งขึ้น
2. ผลไม้รสฝาด ชา หรือกาแฟ เนื่องจากมีผลต่อต้านการดูดซึมธาตุเหล็ก
3. อาหารที่มีไขมัน และโซเดียมสูง เนื่องจากจะส่งผลทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือนเพิ่มมากขึ้น
4. น้ำมะพร้าว น้ำเต้าหู้ หรือน้ำทับทิม เนื่องจากส่งผลทำให้ประจำเดือนมามากกว่าปกติ และส่งผลทำให้ประจำเดือนมีกลิ่นไม่พึงประสงค์อีกด้วย
5. น้ำแข็ง หรือน้ำเย็น มักจะมีปัญหาเรื่องของประจำเดือนเป็นลิ่มเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งมักจะเป็นความเชื่อจากแพทย์ทางเลือก ส่วนแพทย์แผนปัจจุบันกล่าวว่า ช่วงที่เป็นประจำเดือนแรกๆนั้น อาจจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง ภูมิคุ้มกันลดลง การทานอาหารเย็นจัด อาจจะทำให้ไม่สบายได้ แต่ถ้าร่างกายแข็งแรงดีก็ไม่มีปัญหา
6. อาหารหมักดอง อาหารรสจัด จะกระตุ้นการเกิดภาวะท้องเสีย และปริมาณโซเดียมที่สูงทำให้เกิดภาวะเต้าบวม และปวดท้องประจำเดือนมากกว่าเดิมได้

การเลือกรับประทานอาหารอย่างมีสติและความเข้าใจ คือกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความท้าทายในช่วงมีประจำเดือน การเน้นอาหารที่ช่วย บำรุงเลือด และลดการอักเสบ ควบคู่ไปกับการหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นอาการต่างๆ ไม่เพียงแต่จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทางกาย แต่ยังส่งผลดีต่อสภาวะอารมณ์ ทำให้ผู้หญิงสามารถผ่านช่วง "วันนั้นของเดือน" ไปได้อย่างสบายตัวและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

____________________________________________________

ติดตามเราผ่านช่องทางต่างๆ ได้ที่...
🔹 Facebook : https://bit.ly/2Wp32lM
🔹 Line : https://bit.ly/3dHe8Zq
🔹 Website : https://bit.ly/3bm3d5K
🔹 Youtube : https://bit.ly/2zuUcdt
🔹 IG : https://bit.ly/2zw1qOc
🔹 Tel : 034-424-990 , 034-118888
#chekup #ตรวจสุขภาพ #MahachaiHospital
#โรงพยาบาลมหาชัย #เพราะความใส่ใจไม่มีวันหยุด