💗아프로뒤태 5일 챌린지💗승모근 완전 소멸 되는✨오프숄더 ‘여신어깨’ 만들기!
Автор: 노웨이트 Noweight
Загружено: 2025-11-22
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#어깨운동 #어깨운동루틴 #승모근 #직각어깨 #노웨이트
이번 아프로 뒤태 5일 챌린지는
승모근을 완전히 지우고, 어깨선을 ‘여신어깨’처럼 매끈하게 만드는 데 집중된 루틴이에요✨
✔ 승모근 긴장을 즉시 꺼주는 핵심 포인트
✔ 어깨라인이 자동으로 위로 ‘리프팅’되는 루틴
✔ 오프숄더 여신 각 잡히는 쇄골·어깨 조각 라인
이렇게 구성되어 있어요.
목·어깨선이 말도 안 되게 가벼워지고
거울 속 옆태가 훨씬 길고 슬림해 보일 거예요.💗
그럼, 오늘도
No wait ,Go challenge!
00:00 INTRO
00:27 SHOULD PRESS + HIGH KNEE
01:26 SQUAT + REVERSE FLY
02:26 SIDE TAP PHOMBOID SQUEEZE
03:26 KNEE UP BACK SQUEEZE
04:26 SIDE STRETCH + CROSS CRUNCH (L,R)
05:26 SIDE STRETCH + CROSS CRUNCH (L,R)
06:25 BUTT KICK UPPER BACK SQUEEZE
07:25 FRONT TAP + SHOULDER EXTENSION
08:25 KICKBACK + CHEST STRETCH
09:25 BUTT KICK + ALT ROW
10:24 CROSS TOUCH
11:24 BACK STEP + KNEE UP
12:24 ALT ARM RAISE + SINGLE STEP (L,R)
13:24 ALT ARM RAISE + SINGLE STEP (L,R)
14:24 DOUBLE CROSS CRUNCH
15:24 LEG CURL BACKWARD TAP
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