60세 이상이라면 꼭 알아두세요! 뇌를 손상시키는 과일 5가지 vs 치매를 막아주는 과일 5가지 | 시니어건강｜두뇌활성｜노후식단
Автор: 장수비밀
Загружено: 2025-11-11
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60세 이상이라면 꼭 알아두세요! 뇌를 손상시키는 과일 5가지 vs 치매를 막아주는 과일 5가지 | 시니어건강｜두뇌활성｜노후식단
이 영상에서는 60세 이후에 피해야 할 과일 다섯 가지와, 반대로 매일 먹어야 할 과일 다섯 가지를 알려드립니다. 이 과일들은 단순히 맛의 차이가 아니라, 뇌 건강의 운명을 바꿀 수 있습니다. 일부 과일은 혈당을 급격히 올리고, 뇌혈관에 염증을 일으키며, 신경세포를 약하게 만듭니다. 반면 다른 과일들은 진정한 ‘자연의 방패’로 작용해 염증을 줄이고, 혈류를 개선하며, 기억력을 강화합니다.
과학적 참고 문헌
1. Stranahan A, Ross AL 외. 고과당 식단이 해마 의존 기억 기능을 손상시키는 연구 — 과당 섭취와 인지 기능 저하의 관련성.
2. 과당에 의해 유발되는 기억력 손상의 기전 — 과당이 시냅스, 염증, 뇌 대사에 미치는 영향을 다룬 종합 리뷰.
3. 블루베리 보충이 노인의 기억력을 향상시킨다 — 12주간 야생 블루베리 주스 섭취로 기억력 개선을 보인 인체 실험.
4. Bonyadi N., Dolatkhah N., Hashemian M. 베리류 식품이 인지 기능에 미치는 영향에 대한 체계적 검토 (Sci. Rep. 2022) — 베리류가 기억력 및 실행 기능에 미치는 효과 분석.
5. Hein S., Whyte A. R., Wood E., Rodriguez-Mateos A., Williams C. M. 노화와 함께하는 블루베리 섭취의 인지 향상 효과에 대한 체계적 검토 (J. Gerontol. A Biol. Sci. Med. Sci.) — 노년층의 인지 기능과 블루베리의 관계 분석.
6. Ellsworth DK 외. 과당 섭취 증가가 치매 위험 요인으로 작용할 수 있음 (Stephan et al.) — 첨가당과 치매의 연관성 제시.
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