🍽️⚠️ Как недоедание делает вас толстым и нездоровым

🔋 Недоедание — это не всегда дефицит калорий, чаще это дефицит питательных веществ. Когда организму не хватает белка, витаминов, минералов и полезных жиров, он включает режим выживания: замедляет метаболизм, усиливает тягу к сладкому и накапливает жир «про запас».
🧠 Гормоны аппетита и стресса выходят из баланса, повышается уровень инсулина и кортизола, а энергия падает. В результате человек ест больше пустых калорий, но остаётся голодным на клеточном уровне.
✨ Выход — не «есть меньше», а питаться плотнее по качеству: цельные продукты, достаточный белок, микроэлементы и стабильный режим. Тогда тело перестаёт запасать и начинает восстанавливаться.

00:00 Введение
00:25 Опыт тренера
01:42 Адаптация метаболизма
02:38 Потеря мышечной массы
03:31 Метаболические различия
05:41 Влияние на внешний вид и функциональность
06:41 Роль мышц в здоровье
07:05 Восстановление после тренировок
08:39 Мотивация и прогресс
09:02 Аналогия с строительством
09:35 Выбор между потерей веса и улучшением физической формы
10:35 Последствия низкокалорийного рациона
11:46 Влияние на сон и энергию
13:08 Депрессия и беспокойство
15:56 Дефицит питательных веществ
17:30 Симптомы дефицита питательных веществ
18:29 Гормональный дисбаланс
18:35 Влияние недоедания на гормоны
19:35 Рекомендации по улучшению гормонального баланса
19:54 Трудности работы с клиентами с гормональными проблемами
20:43 Соотношение эстрогена и тестостерона у мужчин
21:42 Цикл ограничения калорий и его последствия
22:07 Диета йо-йо и её негативные последствия
23:31 Лучшая стратегия для потери жира

   • How Undereating is Making You Fat and Unhe...