КАК ЗАВИСИТ ГЛЮКОЗА В КРОВИ ОТ ПИТАНИЯ? БЫСТРЫЕ И МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ: В ЧЕМ ОТЛИЧИЕ? Сладости можно.

Тайм-коды:
1) 00:00 Зачем глюкоза нашему организму?
2) 2:11 Как сложные углеводы из продуктов расщепляются до глюкозы?
3) 4:47 Как запасается и расходуется глюкоза в организме?
4) 6:58 Как расходуется гликоген при разных типах активности?
5) 8:50 Жиросжигание и медленная ходьба;
6) 9:38 Качество источников глюкозы. Гликемический Индекс;
7) 14:58 Термообработка и доступность глюкозы. Как готовить крупы и бобовые?;
8) 15:43 Простые природные сахара в ягодах, овощах, фруктах;
9) 16:16 Чем отличается глюкоза из круп, фруктов и белого сахара?
10) 17:49 Сколько сладостей можно включать в питание?
11) 18:44 Как я включаю сладости в питание?
12) 21:07 80% рациона - база нерафинированных продуктов. Фрукты и ягоды;
13) 22:25 Крахмалистые корнеплоды (картофель, батат);
14) 23:38 Напитки с сахаром;
15) 23:53 Разбор мифа 1. Любая глюкоза/углеводы ведет к отложению жира, набору веса;
16) 25:15 Разбор мифа 2. При похудении надо исключать углеводы, глюкозу;
16) 25:43 Разбор мифа 3. Сладкий чай и сладости быстро поднимают энергию и идут в мозг;
17) 27:40 Разбор мифа 4. Фрукты такие же вредные, как белый сахар, их надо исключить.
18) 30:23 О калориях и рецептах - как это у меня.

Дополнительные видео:
Витамины группы В: почему важны?    • ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В: ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ? В каких...  
Растительный белок:    • СКОЛЬКО БЕЛКА УСВАИВАЕТСЯ ИЗ РАСТИТЕЛЬНЫХ ...  

Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria
Мой сайт: https://maria-safina.ru/
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-racio...

Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-...
Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»:
https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pis...

Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne
Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес:
https://www.litres.ru/book/mariya-saf...
Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах:
https://maria-safina.ru/den-zdorovya

Использованные исследования:
1. Physiology, Glucose Metabolism — обзор роли глюкозы как основного метаболического топлива и её превращений (гликолиз, глюконеогенез, гликогенез).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
2. Reversing Type 2 Diabetes: A Narrative Review of the Evidence — нарративный обзор доказательств, влияющих на гликемический контроль и метаболические последствия углеводов (включая глюкозу).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
3. Insulin: The master regulator of glucose metabolism — обзор о роли инсулина в контроле глюкозы в крови, её захвате тканями и регуляции обмена углеводов.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35066...
4. Physiology, Glucose Metabolism (2024) — обзорная статья о роли глюкозы как основного энергетического субстрата и её участии в синтезе АТФ и биосинтетических путях.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809...
5. Insulin Metabolic Effects (StatPearls) — биохимия регуляции уровня глюкозы инсулиновым сигналом, влияющем на ткани (мышцы, печень, жировая).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...