КАК ПРОРАБОТАТЬ КВАДРАТИЧНЫЕ МЫШЦЫ И ПОДКОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ — 6 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Хотите максимально проработать квадрицепсы и бицепсы бедра? Вот упражнения, которые вам стоит делать!

Полная тренировка:

Разминка:
10 минут на велосипеде

КВАДРЕСИВИДЫ:
1. 3 секунды пауза | Разгибания ног, 3 подхода по 15 повторений
(3 секунды удержание, 5 повторений по 3. Это ОДИН подход)
2. Двойные повторения | Приседания в тренажёре Смита, 3 подхода по 15 повторений
3. Гоблет-приседания с подъёмом ног, 3 подхода по 15 повторений

БОКИЕ БОКОВЫЕ ... Сгибание ног лёжа: 3 подхода по 5-10 повторений
3. «Доброе утро»: 3 подхода по 10-12 повторений

♡ Получите моё руководство по тренировкам ягодиц прямо сейчас — https://www.hannaoeberg.com ♡

♡ Мои социальные сети ♡
Instagram:   / hannaoeberg  
Snapchat: @hannaoeberg

♡Плейлист с саундтреками на YouTube♡ https://open.spotify.com/user/royalpo...

♡Мой плейлист для тренировок♡ https://open.spotify.com/user/haoberg...

♡ Часто задаваемые вопросы ♡
♥ Камера, которую я использую: Sony A550
♥ Видео я монтирую в Sony Vegas Pro + Final Cut Pro X
♥ Я из Швеции

♡ Спонсорство/сотрудничество ♡
♥ Все добавки я получаю от моего спонсора Women's Best -
https://www.womensbest.com
♥ Всю одежду для тренировок я получаю от моего спонсора Gymshark -
https://www.gymshark.com

ТОЛЬКО для деловых запросов: info(at)hannaoeberg.com
Я НЕ буду отвечать на:
Запросы о протеине или других фитнес-/оздоровительных добавках
Запросы на бесплатную/бесплатную рекламу или маркетинг

Пожалуйста, соблюдайте эти условия при отправке электронного письма!