【筋トレやストレッチじゃ足りない】プロトレーナーが本気で考えた美しくて機能の高いふくらはぎの作り方

ふくらはぎ細くする系エクササイズやっても変わらなかった。なんなら太くなった。
鍛えたら太くなるのではと不安。
とにかくゴツくなりたくない。
そんな人に向けたプロ式ふくらはぎづくりの方法を公開します。
私がプロアスリートの状態や能力をチェックする際の重要な指標の一つが、ふくらはぎです。
良いアスリートは、ふくらはぎの位置が高く、下半分がものすごくスッキリして細いのです。
そういう選手は、ジャンプやダッシュなどの瞬発力が高く、しかも疲れにくいのです。
つまり、パフォーマンスを高めるために、そういう脚づくりは不可欠。
そして実際に、パフォーマンスが上がっていく過程で、彼らはふくらはぎにそういう変化を見せてきました。
驚かれるかもしれませんが、その方法は筋トレではありません。
筋肉を鍛える前に、明確にやっておくべきことがあるのです。（ストレッチじゃないです）

Worried that training will make your legs bulky?
You just don’t want that heavy, muscular look.
I get it.
Here’s a pro-level approach to sculpting lean, powerful calves —
without adding unnecessary size.
When I assess elite athletes, one of the key indicators I look at is their calves.
The best athletes have high, sleek calves —
the lower half of the leg is slim, almost effortless in appearance.
And here’s the fascinating part:
those athletes jump higher, sprint faster, and fatigue far less.
That lower-leg structure isn’t just aesthetic — it’s performance itself.
So yes, developing that kind of calf is essential for anyone chasing higher performance.
And as athletes progress, their calves naturally shift toward that form.
But here’s what might surprise you —
the method isn’t weight training.
Before strengthening the muscle,
there’s something else you need to do first.
(And no, it’s not stretching.)

■関連動画
ふくらはぎの機能美をつくる４つの方法｜ワークアウト編
（今週末公開予定）


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