PRIMAL MOVEMENT FITNESS Тренировка корпуса и ползания [Выполнение по схеме / Без оборудования]

⭐️ ТРЕНИРУЙТЕСЬ СО МНОЙ В МОЕМ ПРИЛОЖЕНИИ
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ ➡️ https://my.playbookapp.io/kellen-milad

Следуйте за мной в этой 24-минутной тренировке, которая сочетает в себе работу над корпусом и ползание. Занятие разделено на 3 части: разминка (9 мин), основная серия (9 мин) и растяжка (6 мин).

Для меня базовые движения представляют собой важнейшие движения человека. Они являются основой всего, что мы делаем, делаем и соревнуемся.

Этот стиль тренировок способствует развитию сбалансированной физической формы, сочетая силу, подвижность и атлетизм. Эта практика отлично подходит как для повышения производительности, так и для общего здоровья, как для молодых, так и для пожилых людей, и для всех полов. Эти видео помогут вам понять, как движется ВАШЕ тело.

0:00 Введение
0:45 Мостик из положения лежа на спине
1:04 Марш мостика из положения лежа на спине
1:47 Мостик на одной ноге из положения лежа на спине
2:17 Перекат и тяга лежа на спине
2:42 Перекрёстный ползание лежа на спине
3:10 Перевёрнутый ползок с переключением
3:31 Смена тазобедренных суставов в положении сидя на боку
4:06 Скручивания тазобедренных суставов в положении сидя на боку
4:33 Артикуляция позвоночника
5:19 Упражнения для подготовки запястья
5:23 Раскачивание запястья
5:54 Подъёмы ладоней
6:12 Жимы обратным хватом
6:46 Растяжка сгибателей
7:11 Вращение запястьем
7:34 Отжимания от лопаток
8:11 Контралатеральная стабильность ползания
8:41 Разгибание позвоночника
9:19 Планка с тягой вперёд над головой
9:50 Жим в планке
10:25 Строгие отжимания
11:05 Планка с коленом Группировка
11:29 сменить сторону
11:57 Кроль на руках
13:51 Группировка в висе
14:28 Группировка
15:46 Жим согнувшись сидя
18:24 Растяжка сидя в боку
19:40 Вращение и разгибание лёжа
21:12 Длительная растяжка сидя
22:36 Растяжка в положении крест-накрест
23:02 Глубокое приседание