[강사시퀀스] 예쁜 상체 라인 만들기👍🏻 리포머 필라테스
Автор: 필라테스하우스 PILATES HOUSE
Загружено: 2022-04-24
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카메라 조작 실수로 초첨이 살짝 나가 있는점 양해 부탁드립니다 😭😭
[강사시퀀스] 예쁜 상체 라인 만들기👍🏻 리포머 필라테스
Warm Up | 웜 업
5회 1세트 / 견갑 안정근 스트레칭
Lateral Flex | 래터럴 플렉션
각 5회 1세트 / 외복사근, 요방형근 스트레칭
Lateral Flex Add Twist | 래터럴 플렉션 애드 트위스트
각 5회 1세트 / 외복사근, 요방형근 스트레칭
Trunk Rotation l 트렁크 로테이션
각 1회 / 흉추 회전력 향상
Sitting Elbow Extension l 싯팅 엘보우 익스텐션
10회 1세트 / 이두, 전면 삼각근, 전거근, 흉근 근력 향상
W-Exercise / W-엑서사이즈
10회 1세트 / 삼각근, 하부 승모근 근력 향상, 견갑골 안정화
Y-Bounce / Y-바운스
10회 1세트 / 하부승모근 근력 향상, 견갑골 안정화
Hug A Tree / 허그 어 트리
10회 1세트 / 흉근 근력 향상
Triceps Extension / 트라이셉스 익스텐션
10회 1세트 / 삼두근 근력 향상
Kneeling Abduction / 닐링 어브덕션
각 10회 1세트 / 삼두근, 후면 근육 근력 향상, 밸런스
Kneeling Twist / 닐링 트위스트
각 10회 1세트 / 복사근, 견갑 안정근 활성화, 밸런스
Kneeling Side Bend / 닐링 사이드밴드
각 10회 1세트 / 중둔근, 복사근 근력 향상, 밸런스
Cool Down | 쿨 다운
마무리 스트레칭
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