Убираем ЗАЖИМЫ в шее и плечах | МФР + упражнения | расслабление и укрепление

Убираем ЗАЖИМЫ в шее и плечах | МФР + упражнения | расслабление и укрепление
Комплекс МФР-упражнений для расслабления и укрепления верхней части тела — идеально подойдёт при головных болях, скованности, зажимах и усталости от сидячей работы. Размять шею и плечи.

🌀 Что проработаем:
• Зажимы в шее и плечах
• Напряжение в шейно-воротниковой зоне
• Скованность в лопатках
• Укрепление плечевого сустава
• Улучшение подвижности и осанки

✨ Что используем:
• МФР (миофасциальный релиз) для шеи, лопаток и головы
• Упражнения на вытяжение шеи и расслабление трапеций
• Лёгкое укрепление плеч и стабилизаторов
Подходит для восстановления, разминки и завершения дня.
Будем дышать, вытягиваться, отпускать и укреплять — всё как надо 🙌

📌 Быстрая навигация по тренировке:
00:07 — что нужно для тренировки
01:01 — снятие напряжения с шеи и головы / расслабление подзатылочной области
04:02 — снятие напряжения с шеи и плеч / расслабление трапециевидных мышц
05:17 — убираем скованность в шее
07:54 — расслабление шеи и лопаток
10:38 — укрепление плеч
12:04 — как укрепить плечевой сустав

🟢 Мобильность ТБС -    • Как Быстро Улучшить Подвижность Тазобедрен...  
🟢 Базовый МФР с валиком -    • Как правильно использовать МФР ролл для на...  


Дисклеймер:
Перед началом любой тренировки, включая представленные видео-тренировки на этом канале, проконсультируйтесь с врачом или медицинским специалистом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания, травмы или другие медицинские проблемы.
Данная тренировка предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Пожалуйста, слушайте свое тело и адаптируйте упражнения под свои возможности. Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, немедленно прекратите тренировку.
Автор канала FollowSasha (Александра Машина) не несет ответственности за любые травмы или повреждения, возникшие в результате выполнения предложенных упражнений. Ваше здоровье и безопасность — это приоритет!