O MELHOR TREINO EM CASA SEM EQUIPAMENTOS QUE VOCÊ PODE FAZER - FULLBODY TREINO A

**LEIAM A DESCRIÇÃO PARA O TREINO COMPLETO E DICAS**

E aí galera! Como vocês estão?

Como estamos todos nessa situação atual de quarentena, resolvi postar esse treino que tenho feito em casa para tentar não perder os ganhos e até me manter motivado nesse período.

É um treino bem simples, que não utiliza nenhum equipamento sequer, somente o peso do seu corpo, além de serem movimentos básicos que praticamente qualquer pessoa consegue fazer.

O treino consiste em uma rotina "fullbody", em que você trabalha todos os músculos do corpo em um treino, no outro dia você descansa ou faz um cardio, e no próximo repete este treino ou faz o treino fullboy B, que irei postar mais tarde. A segunda opção pra mim é a melhor, pois no treino B todos os exercícios são diferentes, e isso torna a rotina mais interessante.

Aqui está o treino completo do vídeo:

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Fullbody A

Flexões 3x30 segundos ou 3x10-20 reps

Back-lifts 3x30 segundos ou 3x10-20 reps

Desenvolvimento "pike push-ups" 2-3x10-15 reps

Remada na porta - 3x20 reps cada lado

Tríceps "get-ups" - 3x30 segundos ou 3x10-20 reps

Passadas - 100 repetições no total (50 cada perna)

Agachamento com salto - 3x10-20 repetições

Agachamento isométrico na parede - 2x máximo tempo ou 2x30-60 segundos
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COMO PROGREDIR COM O TREINO:

1-Repetições - Se você utilizar o esquema de repetições contadas, deve a cada treino tentar aumentar o número de repetições até chegar ao máximo, que é 20, em todas as séries (no caso das passadas, que são 100 no total, deve focar em fazer em menos tempo cada treino). Daí você poderá partir para a progressão por tempo.

2-Tempo - Se conseguir realizar o exercício durante 30 segundos tranquilamente, adicione 15 segundos ao tempo (o próximo depois de 30 segundos seria 45, depois 60 e assim por diante), e este será o seu tempo de trabalho da série, caso as últimas fiquem difíceis, não tem problema realiza-las no tempo de 30 segundos, o importante é você anotar para ter certeza que está sempre progredindo.

AQUECIMENTO:

Antes de realizar as séries para cada exercício, faça duas séries de aquecimento para ativar a musculatura e lubrificar as juntas que trabalharão no movimento (também para ter um feeling do exercício)
Exemplo de Aquecimento:
Flexões
5 repetições
10 repetições
série de 30 segundos
série de 30 segundos
série de 30 segundos

DESCANSO ENTRE AS SÉRIES

O descanso entre as séries varia de acordo com a sua necessidade e capacidade de recuperação, uma boa regra seria não menos que 30 segundos e não mais que 2 minutos.

Espero que gostem do treino, qualquer dúvida, crítica ou sugestão, podem deixar nos comentários! =D

Abraço e bons treinos!

Meus Perfis
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Track: Altro - Epic [NCN Release]
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