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[마라톤 훈련 17일차] 고수들이 반드시 한다는 '이 훈련', 직접 해봤습니다
Автор: 독한아재 • 드론러너
Загружено: 2025-07-15
Просмотров: 4973
Описание:
[훈련 준비]
수면: 5h1m 67점
HRV: 58 균형 59 평균
RHR: 43
운동 전 음식: 카레 밥
체력 상태: 99% ➡️ 74%
날씨: 23도 ☁️
복장: 호카 스피드고트
[훈련 진행]
목적: 트레일 언덕 파틀렉
방법: 10분 웜업 조깅 + 30분 트레일에서 만나는 모든 언덕 질주/회복 반복(심폐, 근지구력 자극) + 30분 평지에서 빠른 조깅(트레일 달리기로 작아진 보폭, 달리기 자세, 달리기 리듬을 기억하기 위함)
과정: 질주를 제외한 모든 구간에서 심박수 150 전후 강도를 유지
[훈련 결과]
기록/성과: 14km 1h15m / 평심 150 평페 5:20 평케 179
문제점/개선사항:
특이사항:
[회복]
운동 전/후 체중: 65kg(수분 글리코겐 풀)/63.8kg
운동 후 음식:
회복 방법: 스트레칭
몸 상태: 피로도 낮음 유연성 좋음
[훈련 후기]
심리적 상태: 휴가 3일 전 휘몰아치는 일정에도 운동을 쉬지않고 해냈다!
계획: 내일은 새벽 달리기 화이팅!
![[마라톤 훈련 17일차] 고수들이 반드시 한다는 '이 훈련', 직접 해봤습니다](https://ricktube.ru/thumbnail/sLGbs5O6WXM/hq720.jpg)
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