Подтвержденный фактами подход к подготовке к марафону — ОБЪЯСНЕНИЕ

Это видео — подробный обзор плана подготовки к марафону, который произвел революцию в моём подходе к подготовке к марафону, как и в случае со многими другими. Если вы когда-либо чувствовали себя потерянным, глядя на календарь с 20 пустыми неделями до вашего марафона, это видео для вас.

Я разделяю подготовку к марафону на четыре отдельных этапа: базовый этап, этап развития, этап подготовки и важнейший этап — гоночный. Каждый этап разработан с определённым акцентом на оптимизацию вашей тренировки, восстановления и, в конечном счёте, ваших результатов в день забега.

🏃‍♂️ Базовый этап марафона: Мы начинаем с фундамента, где основное внимание уделяется развитию аэробной способности. Но речь идёт не только о медленном пробеге километров; речь идёт о стратегических тренировках, которые улучшают ваши аэробные возможности способами, непосредственно связанными с марафонским бегом.

🔨 Фаза развития марафона: Далее мы переходим к более специфическим тренировкам, включающим элементы, соответствующие требованиям вашей гонки. Этот этап посвящен закладке последних уровней вашей специальной подготовки к марафону без перенапряжения.

🎯 Фаза подготовки к марафону: Часто недооцениваемая, эта фаза подготовки — время, когда мы доводим вашу готовность к забегу до совершенства. Здесь вступают в действие высокоинтенсивные тренировки и имитация полумарафона, которые подготавливают вас как физически, так и психологически к марафонскому испытанию.

🏁 Фаза марафонского забега и тейпер: Наконец, мы переходим к фазе гонки, сосредоточившись на эффективном тейпере для снижения усталости и поддержания физической формы. Я проведу вас через последние, важные недели перед забегом, чтобы вы были готовы к наилучшему результату.

В этом видео я делюсь личными наблюдениями и научными принципами, лежащими в основе каждого этапа, гарантируя, что вы поймете, «зачем» нужна каждая тренировка.

Руководство по пороговым значениям и зонам нагрузки: https://drwilloconnor.com/training-zo...

00:00 Вступление
01:39 Гонка и сужение
07:40 Подготовительная фаза
13:10 Фаза наращивания
18:00 Базовая фаза

ССЫЛКИ
• Мои рекомендации по экипировке на Amazon: https://amzn.to/42dcTLS
• Планы тренировок: https://drwilloconnor.com/
• Блог о тренировках: https://runningheadfirst.substack.com/
• Подкаст: https://podcasts.justcast.com/running...
• Strava:   / strava  
• Instagram:   / drwilloconnor  
• Скидка 20% на TrainingPeaks Premium «DrWill2024» https://link.drwillo.com/training-peaks

#марафон #бег #бегун